Fitmyself

Kan de vara svaret på mitt gym letande? Bra öppettider? Chek! Prisvärt? Chek! Ingen bindningstid? Check! Hyfsat många gym/nära? Check! Så nu återstår det bara att ta reda på om de har bra utbud på fria vikter, chins- och dipsställningar. Själva lovar de "Avdelning för fria vikter med allt för den kräsne" och det låter ju lovande. Ska se om jag hinner dit och titta en sväng ikväll. =)

Just nu har jag två gymkort, ett kort där jag kan träna på alla SATS i Sverige och så ett på Puls & Träning (P&T)här i Järva Staden. Det är egentligen lite onödigt med två kort. Men SATS skaffade jag pga. olika anledningar när jag bestämde mig för att satsa på att ställa upp i body fitness. Det finns massor med SATS och man kan träna både här och där, något som är guld värt när man bor i Stockholm som har så långa avstånd och man kan befinna sig lite här och där. Eller i Gbg. Dessutom så fans den coach jag vill ha på SATS. Puls & träningskortet tog jag bara för att kunna köra kardiopass tidigt på morgonen hyfsat smidigt under deffen. Men nu känner jag att det är överflödigt.

 

Men vilket ska jag ta bort? Båda? Och skaffa ett nytt? Eller..? Helst vill jag ha ett gym utan bindningstid, bra öppettider och bra utbud på friavikter. Har tänkt tanken att skaffa ett Stockholmskort på P&T för att de har så bra öppettider, men de har verkligen litet utbud på bra grejer. Mest har de fina maskiner i snyggt matchande grå/bege - medans det är glest med skivstänger, chinsräcken och dipsställningar. SATS har mycket bra tränings grejer men usla öppettider på helger. Att det har så mycket bra grejer gör dessutom att de kan ta bra betalt, men för mig som bara vill åt skivstängerna så är det ganska dyrt. Har sneglat på Friskis, gillar att de har mindre utbildningar och att det är hyfsat lätt att komma in och bli instruktör. Men tyvärr har de inget Stockholms eller Sverige kort och att köpa kort på bara ett gym och binda upp sig på det i ett år funkar inte riktigt för mig just nu. Så kliar mig i huvudet och letar vidare.

 

Tips mottages gärna!

 

I veckan var följde jag med ett par kompisar från jobbet till Kättercenter på telefonplan. Sist jag klättrade, för ca ett halvår sedan, så minns jag det inte som vidare läskigt utan mest roligt och inte heller vidare fysiskt jobbigt. Sist klättrade jag bara runt utan vidare tanke med nu i veckan var det mer uppstyrt. Fick lektion i att man tydligen ska välja vissa "leder" dvs. att man ska klättra bara på en viss färg. Ahaaa. Och vips blev det ganska mycket klurigare och jobbigare för kroppen. Dessutom var det sjukt mycket läskigare att den här gången. Först blev jag nämligen passad av min jobbarkompis som är en väldigt liten tjej. Jag är ingen liten tjej. Även om hon hade viktsäck knuten till sig så litade jag inte på att hon som var så lätt skulle orka hålla stora mig om jag föll. Resultatet blev att jag fick panik då och då och höll om väggen så fingrarna vitnade. Men ju mer jag fick klättra och efter att jag blivit nedhissad av henne några gånger så började jag lite mer och mer på att jag inte skulle ramla i backen och bli en blöt fläck och kunde tillslut släppa paniken helt. Så underbart härligt att ta sig över sånt som är läskigt! Klarade till och med av att klättra en led som jag först inte trodde skulle gå - ännu härligare! Att klara sånt man inte tror att man kan. Jag skulle vilja lära mig att klättra upp och ner ser så ballt ut! Och säkert inte helt lätt. Tänk vilken känsla när man lärt sig det :D Steg ett blir att skaffa grönt kort.

 

Bild lånad från Addnature

Jag försöker att inte titta på andras träningen och ojja mig över den. Alla tränar med olika mål och med olika bakgrund, det som är bra i vissa lägen är inte lika bra i andra. Vissa tränar för att bli stora och starka, andra för att bli mer smidiga eller för att bli av med en skada och andra för att bli bättre på en specifik sport. Bara för att vi är på gymmet tillsammans är vi inte lika. Men. Ibland.... så undrar man. Igår var det en tjej som till en början såg ut att gå in hårt för att öka upp styrkan och var bland de biffiga killarna inne bland de fria vikterna. Jag kollade inte så super noga först men hon fångade långsamt mina ögon. Tydligen körde hon biceps. Men helt utan att gå ut fullt i rörelserna. Hon hade dragremmar på hantlarna även fast hon hade händerna ovanför armbågen nästan hela tiden. Så körde hon många konstiga specialövningar utan att få till basgrejerna rätt... Jag kunde helt enkelt inte låta bli att tänka att det där kunde inte vara helt rätt. Om jag inte missat något grundläggande? Men nej. Det var helt enkelt för många fel på en gång. Jag funderade ett varv på om jag skulle ge henne i alla fall ett litet tips, men jag lät till sist bli. Det är så svårt att veta hur det tas emot plus att det lätt kan uppfattas som en tillrättavisning, något som sällan är poppis. Speciellt inte när det är massor med folk runt om kring. Kanske pratar jag med henne om jag ser henne igen och det är mindre folk där samtidigt. Kanske. Ibland kan man faktiskt inte låta bli.
 

Idag har det varit strålande höstväder med sol och klara färger överallt. Började dagen med en morgonprommenad vid 9 tiden på morgonen på en timme. Vid lunch blev det en timme till på prommenad i höstvädret tillsammans med min egna snygging. Vi gick även förbi brukshundklubben som hade agilitytävlning och spanade på några lopp. Man blir så sjukt sugen på att skaffa hund! Måste lösa det där.... Nu ikväll blev det mer rehabträning, det är bara att tugga på med det även. Körde även två övningar för ryggen, chins och latsdrag. Egentligen kändes chinsen riktigt bra i musklerna idag och jag hade nog kunnat höja upp till fem st på rad, men var inte så med i machen mentalt så det stannade på tre st per set och så några neggativa chins på det. Även latsdraget kändes bra, hade inte jättetungt utan körde en 10 på varje set och håller nu mera alltid längst ut på den bredaste stången som finns för att få träning i rätt muskler.

Nu ikväll har det blivit mys med hemmagjorda hamburgare till Nilkas och "hamburgebiffar" med klyftpotatis till mig. Och nu blir det film. Ha en mysig lördag på er! =)

 

... ja, jag tjatar vidare om min rehabträning. Just nu är de det som måste vara kärnan i min träning. Inte riktigt så jag tänkte först, mellan 3-7 rehabdagar i vecka sa naprapaten och jag siktade direkt in mig på tre dagar av tråkträning. Men så fyllde naprapaten vid nästa tillfälle i med att det naturligtvis är som med all träning - minsta möjliga träning är sällan den bästa och fortsatte med att det faktiskt vore vettigt att prioritera rehabben framför den vanliga styrketräningen under de här tre månaderna. Och jag förstår ju tyvärr hans poäng. Men nog med gnöl och gnäll om det. Nu ikväll var det faktiskt nästa roligt med rehaben, dels har jag fattat att för varje gång jag går dit så blir jag ett steg närmare bra. Precis som med all träning alltså. Att det ska ta sån tid att fatta.... Men det är kanske just så att man behöver lite fram steg för att tro på att någon slags framgång ska vara innom räckhåll. Idag kände jag på allvar hur jag orkade balansera upp kroppen och hur mycket starkare insida lår faktiskt har blivit sen första gångerna. Alltid kul när det går framåt! Kände även hur jag snabbt kunde hitta rätt läge i stretchen och även hur jag kunde stretcha ut de tidigare så korta musklerna i benen bra mycket längre än jag någonsin kunnat! Kanske inte är så tokigt det här med rehab trots allt. ;)

Lördagsmys tillbringat på gymmet i Kista. Lite rehab och ett gäng chinsset - och så vips så hade en timme gått. Nu blir det kvällsmat och senare blir det hemgjord glass. Trevlig lördagskväll på er!

 

Idag har det varit en stor dag. Bullensdag. Bullen med kanel. Jag har firat med att ligga under filten i soffan efter jobbet och kollat på serier på datorn. Inget firande på gymmet med andra ord. På jobbet firade jag till det genom att släppa matmanin och äta en stor, god, sockrig, mjuk och aldeles, aldeles underbar bulle. Bulle med kanel. Ikväll ska jag fira lite till med att spana på "Hela Sverige bakar". Hoppas dom bakar bullar. Bullar med kanel.

 

"Men Herreguuuuud" sa min kära pojkvän när han letade efter något viktigt i frysen här om dagen. "Det är ju heeeelt fullt har inne" fick han han fram i upprörd ton och fortsatte "och det är ju BARA grönsaker". Helt sant var det väll inte för jag vet att det ligger en hel del kött, kyckling och fisk där inne också. Och även ett par burkar kakor, muffins och hemgjord glass ska det finnas vet jag bestämt. Men det var tydligen mycket grönsaker som låg överst i alla hyllor. "TVÅ stora påsar broccoli" fortsatte Niklas och slet fram en stor grön påse. Hm, ja, jo, det är ju så jag gör mina matlådor, häller i lagomt med broccoli och sen på med den lagade maten alternativt en burk tonfisk. "Och tre påsar wookgrönsaker!!" Hm, ja, jo, det stämde nog. Kanske det hade räckt med en när jag tänker efter. Jag hamstrar mer än gärna. Det är få saker som jag blir så stressad över som när det är slut på mat. Man kommer t.ex. hem efter jobbet och behöver akut fylla på magen och så är det slut! Det händer i och för sig aldrig här hemma.... men tänk om! Jag håller dessutom på att träna mig i att inte flippa ut så snart jag blir hungrig. Funkar faktiskt bättre än jag trodde. Nu kan jag till och med träna på tom mage och ändå få till bra pass. "Meeeen, nu får du inte köpa mer grönsaker förns detta är slut" suckade Niklas och avslutade med "nu får du grönsaksförbud gumman". Så kan det gå när man hamstrar lite för mycket ;)

 

Rehab.

Igen.

Trååååkigt.

Vill inte.

Men.

Knäna vill bli bra.

Så.

Får göra det för deras skull.

Hej balansplatta!

Skit. Idag gick det inte alls. Skulle toppa förra veckans bänkrekord på 58 kg och sätta 60 kg. Förra veckan var det lätt och jag pressade utan problem upp 58 och kände att jag nog klarat 60 och men jag ville spaaaara 60 kg till denna veckan. Funkade inte riktigt så. Upplandningen var inte riktigt den bästa, det är alltid lite lurigt att träna direkt efter jobbet efter som det är rätt länge sen man senast åt något. I vanliga fall brukar jag ta en frukt och en proteindrink innan jag går från jobbet eller så tränar jag på fastande mage om jag glömmer det (händer oftare än man kan tro - är lite som en guldfisk i mellan åt). Idag glömde jag frukten och proteindriken på jobbet, men tänkte att jag ändå skulle ladda på och köpte en proteindrink väl på plats i gymmet, en sån där färdig och ganska tjock och söt på tetrapack. Den kom aldrig riktigt ner i magen och jag kände nästa hur den låg och skvalpade under passet. Sen hade jag också fått för mig att prova ett nytt upplägg innan maxförsöket. Det nya var att snabt värmaupp med ett par-tre set och sen gå på max direkt. Jag vet inte riktigt varför jag fick för mig att prova det, jag har ju ett upplägg som funkar bra med stegring med relativt många set och ett fåtal repetitioner på väg upp till maxvikt. När jag laddade med 60 kg tog det tvärstopp ca 5 cm ovanför bröstkorgen. Min passare var pigg, aktiv och vi är inte helt samjobbade så han lyfte praktiakttaget hela stången själv upp på hållaren igen och såg glad ut över att ha skött passen bra. Inför nästa försök efter ca 1,5 minuters vila - lite väl kort enligt mina vanliga rutiner - så var vi lite mer samspelta och jag fick bra lite lätt hjälp upp med stången, men jag klarade det inte på långa vägar själv. Attans. Inte hjälpte det att bli arg på stången heller. Ibland gör det det. Men inte idag. Nästa försök på 60 kg ska jag göra som jag brukar med både uppladdning och uppvärmning, brukar ju funka fint och det ska säkert hjälpa till att få upp den där stången på raka armar.

 

Bättre lycka nästa vecka!

 

 

Den här helgen har jag gjort något som jag tänkt så många gånger men som sällan blivit av. Jag har inte ätit massa lördagsgodis och nu - dagen efter kvällen före - är det så otroligt skönt att slippa sötsuget.

 

Normalt sett försöker jag hålla mig ifrån godis och kakor i veckorna, men satsa desto större på lördagar. Ett beprövat koncept som funkar - delvis. Problemet med att peta i sig ganska stora godismängder en dag i veckan är inte att det sätter sin på magen, utan att det sätter sig på hjärnan. Kroppen är snabb på att lära sig och på söndagen tar hjärnan för givet att det blir mera socker och suget är för onödigt stort. Söndagar brukar därför vara en mental kamp. Och det brukar dessutom ta en så där fem dagar att få bort suget, alltså lagom tills nästa lördagsgodis med andra ord. Igår åt jag inte något smågodis alls, några småkakor till fikat på dagen och sen bananasplit på kvällen, det var allt i sockerväg. Det var uppenbarligen inte tillräckligt för att väcka sockerråttan till liv. Fantastiskt skönt. 

 

Viktig ingrediens i bananasplit.

 

.....ååå, så var vi hos naprapaten igen. Små, små muskler som inte vet hur de ska göra någon nytta i kroppen måste väckas till liv. De är inte mycket för världen och många av dem ligger gömda under andra stora muskler. Så bränner det som eld när de åter börjar användas. Så små och så otroligt viktiga. Utan de små kan inte hela kroppen vara i balans. Märkligt. Idag har vi gått igenom alla rehabövningarna en extra gång. Och nu gäller inte längre tre gånger i veckan - minst sex gånger i veckan vore det bästa. Okej. Då kör vi då. Hej, hej små muskler!

 

Annars har dagen varit lugn och ganska regning. Har träffat min gamla "sambo" Adela nu på kvällen, ätit lite mat och pratat en massa. Vad härligt det är med gamla vänner som man både kan vara nostalgisk med och prata nytt. Bokade även in en träningsträff tillsammans i nästa vecka, bokstavligen, vi tog upp våra kalendrar och hittade en dag som passade båda. Är vi inte vuxna på riktigt nu? ;)

 

 

 

 

 

Vader är en klart underprioriterad muskelgrupp för mig just nu. Det är en trist, liten muskel som dessutom ger absolut noll gensvar vid träning. De blir inte större. Mina är små och smala och passar i så gott som alla typer av stövlar eller kängor. Sen är jag inte så bra på att göra vadövningar heller. Jag har någon liten spärr i benet som gör att jag knappt kan flexa vaden max om jag inte har foten helt fritt, dvs. med lite tygnd på blir det bara halvdant. Trots allt detta ställde jag mig igår på vadpressmaskinen och körde tre set i väntan på att skivstången skulle bli ledig. Idag kan jag knappt stå - som små, ömmande bölder är mina vader idag. Så går det när man tränar för lite. Då får man ont. Så lär dröja ett tag till nästa vadträning. ;)

Idag var jag stark minsann! Igen! Förra veckan tog jag nytt person bästa på 55 kg i bänkpress. Dessutom en tvåa! Mycket nöjd och dessutom helt utan pass. Missade tyvärr att skriva om det i bloggen då jag var på jobbäventyr och sov borta hela veckan. Men, men ni får ju veta nu i stället! ;) Så idag tänkte jag att jag skulle försöka mig på ännu ett rekord. På måndagar är det oftast ett gäng jobbarkompisar som tränar tillsammans på SATS Stadshagen, man är med när man kan och folket varierar lite men oftast är det någon där som man känner. Perfekt dag att planera in att maxa då pass finns att tillgå med andra ord. Min tanke var att klara 57 kg på stången. Men vid närmare eftertanke var det lättare sagt än gjort att hitta rätt vikter för att få till just 57 kg. Mattematiken är inte direkt på topp när man är i gymmet och har fokus på helt andra saker. Så jag fick nöja mig med att hänga på totalt 58 kg på stången. Värmde upp med lite lättare vikter först och sen var det dags. Super med pass, men att ha 3 personer man känner som står och hetsar nästa lyft gör mig faktiskt lite nervös. (Eller peppad?) Hur som helt gick det galant! 58 kg och nytt rekoooord! Kändes förvånansvärt lätt dessutom. Visserligen lyckades jag inte med en tvåa, men med lite vila är jag ganska säker på att en etta på 60 kg hade funkat. Men det sparar jag på till nästa vecka. Då ska det bli nya rekord tänkte jag. Fick dessutom till 6 dips på raken vilket jag är nöjd med med tanke på dagens vikt.

 

Nu blir det lax i lödkully utan lis.

 

Bänkpress för ett par-tre år sen.

 

 

 

 

• Träningsbrallor från MXDC
• Shaker, smakprov på recovery-drink från Olimp plus penna, block och nyckelband
• Smakportion av Carbonox, kolhydratspulver
• Nanox proteinbar

I helgen ordnar Madde och Stina en bloggträff nere i Göteborg. Temat är så klart träning. Det känns inte som man vill missa att se vad som kommer att hittas på och dessutom träffa ett gäng glada bloggare - så jag tar mitt pick och pack och susar ner till Gbg för att vara med. Ska blir superkul. Resten av veckan tillbringas nere på västkusten med blandannat jobb i Borås m.m. men det skriver jag mer om sen. Nu går snart tåget, måste skynda mig. ;) 

"Styrketräning är inte jobbigt" sa en bekant idag, som själv är spinningfantast. "Man bara går där och lyfter lite och vilar en massa". Den bekanata fortsatte även med "och de som har mobilen med sig och hörlurar i öronen kan ju knappast fokusera speciellt bra". Jag bubblade över och argumanten haglade.

 

"Nej, det är inte jobbigt att styrketräna om man använder för lätta vikter. Nej, det är inte jobbigt att styrketräna om man totalt förbiser att lära sig något alls om rätt teknik - så man aldrig någonsin kan höjja vikterna. Nej, det är inte jobbigt att styrketräna om går i grupp om tre till gymmet och alltid insisterar på att köra samma övningar, samma antal set, reps och står och där i mellan står och stirrar på varandra. Nej, det är inte jobbigt att styrketräna om man saknar hörlurar så man istället pratar med kompisen om allt som har hänt under dagen samtidigt som man lyfter. Nej, det är inte jobbigt att styrketräna om man aldirg utsätter sig för att maxa. Nej, det är inte jobbig att styrketräna om man aldrig utmanar sig själv med nya upplägg som t.ex. droppset, cirklar eller superset. Nej, det är för allt i världen inte jobbigt att befinna sig på gymmet om man bara står rakt upp och ner på golvet och ser sig omkring. Nej-nej-nej, för all del, det är verkligen inte jobbigt att styrketräna!"

 

Mitt huvud bubblade över - men jag sa inget. Inget mer än att "det beror nog på hur man lägger upp sin styrketräning". Min bekanta tittade på mig, pausade kort och hänvisade sen en sista gång om att spinning ändå var den verkligt ultimata träningsformen. Sen gled vi mjukt över på ett annat samtalsämne.  

 

 

Utfallsgång med sandsäck. Inte jobbigt?