Mör
Idag blir det vilodag. Endast en timme cykling till och från jobbet. Och lite rehab för knäna. Annars är jag bra mör i överkroppen från igår. Mest ryggen så klart. Imorgon blir det träning efter jobbet, bröst och axlar tror jag att det står på schemat.
Idag har jag införskaffat en ny fin dator. Eller ja, den är ny för mig - begangnad är den. Men den är hel, utblåst och portabel - vilket man inte direkt kan säga att min nuvarande laptop är. Varje gång jag fäller ihop den eller flyttar den från dess plats på köksbordet riskerar jag att den inte startar igen. Startknappen på högersidan är minstsagt glapp och efter att redan en gång lagt ut en tusenlapp på så är det inte värt att laga den igen. Vädligt roligt det här med att byta dator då det innebär att man samtidigt går igenom gamla bilder, dokument och filmer som ska föras över till den nya datorn.
Vinter i Göteborg för några år sedan. Ett litet mirakel
I helgen föddes min systers andra lilla pojke! Ett sanslöst sött knytte som fortfarande saknar namn. Under systers och hennes Andrews vistelse på BB för få den lilla att känna sig hemmastad i den nya världen så har jag och Niklas agerat standin på hemmaplan och tagit hand om, inte längre så lilla, Liam. Med två år på nacken är man liten i nästan alla sammanhang - utom när man blir storebror! En helt klart spännande helg och det har gått väldigt bra med Liam även utan mamma och pappa. Längtade lite så klart, men med studsmattor, sandlådor och även en timmes gymnastik med massa andra barn i gympasalen vid skolan så gick tiden nog trots allt ganska fort för honom. Idag fick vi äntligen komma och hälsa på det lilla miraklet. Väldigt liten, trött hela tiden och fantastiskt söt. Inte alls vidare skrynklig, tyst och snäll. Även aningen lik E.T. med sina stora ögon och långa smala hals. Sötast i stan!
Några andra som har hoppat, studsat och aktiverat sig hela helgen lång är hela Team Pure Fitness. Jag fick vackert stå över den här helgen, men gänget ser ut att ha haft det riktigt bra och haft ett riktigt späckat intressant schema. Klicka här (lördag) och här (söndag) för att kolla på deras äventyr.
Lilla No-name powernappar i farbror Niklas trygga famn.Deffstress
Jag har funderat på lite olika delar med det här med deff. Några saker kommer jag göra annorlunda nu när jag får trixa som jag vill. Till att börja med vill jag ballansera upp hela karusellen en aning genom att försöka hålla nere volymen på maten nu till en början. I stället för att fylla ut med massa lull-lull så som sallad, broccoli, gurka och annat som tar upp plats för att fylla ut magen så tänker jag inte köra på sånt alls nu i början. Bara rent rakt upp och ner det jag ska ha. Lite broccoli eller morötter så klart för att få lite variation och olika näringsämnen. Men jag tänker spara lull-lullet till senare, tills dess det verkligen börjar bli lite på tallriken. Jag vill ha en ballanserad deff som inte är så vansinnigt mycket tuffare mot slutet. En smart deff. Tro det eller ej, och det här säger jag inte ofta. Men. Jag vill vara ute i god tid. Det största problemet med förra deffen (efter att jag förstått att det gällde att verkligen sköta maten) så var det mitt humör. Inte kul för omgivningen. Och inte kul för mig. Dessutom berodde mycket av humörsväningarna på att jag kände mig stressad över deffandet och tog ut det på allt annat. Den här gången ska det inte bli någon stress. Jag satsar på att fixa deffen på ca 6 månader - dvs. 30 veckor. Totalt har jag nästan nio månader på mig innan det är tävlingsdags. Det ska inte vara någon stress. Och om det mot förmodan blir stressig - ja, då skiter jag i det. Då kan jag vänta ett halvår eller ett år. Jag vägrar må dåligt över något så trivialt som en deff. Jag vägra känna mig stressad av min egen valda hobby. Jag vägrar låta andra delar av mitt liv dras med i skiten på grund av stress. Jag vägrar låta mig våndas över min kropp. Jag vägrar!! Speciellt då jag inte alls tror det är nödvändigt, ressultatet blir inte bättre för att jag stressar. Snarare tvärt om. En glad gris är en god gris.
Jag kommer att vara en godaste grisen av alla några månader efter jul!
I'm going to rehab
De senaste månaderna har det gått utför för mina knän och det har varit enormt frustrerande. Tidigare så tycker jag mig kunnat hålla knäna i hyfsad balans och det har varit en hanterbar smärta som har kommit och gått lite beroende på hur jag tränat. Aldrig har hade de heller varit svullna eller varma. Men senaste tiden har det alltså blivit mer och oftare. Irriterande med tanke på att jag försökt få fart på benen - lägga på mer vikter, fokusera mer på bas övningar så som t.ex. knäböj osv. Jag tycker att benen svarat lite grand och visat sig större, men då med mer smärta som följd. Kulmen var i somras efter träningslägret hos Eddie Bergqvist då jag för fösta gången fick vatten i ena knät och det även svullnade. Efter det gick det inte ens att cykla utan att känningarna kom tillbaka. Jag har tidigare varit hos sjukgymnaster och läkare och då fått lite varierande resslutat, men inget som funkat i längden och jag har låtit det vara som det är - dels lite slentrianmässigt, dels för att jag tyckt det varit en okej nivå och även lite för att jag tvivlat på att det skulle gå att göra något åt då jag redan försökt utan resultat. Men nu kändes det som jag inte hade något val, utan det var dags igen.
Så i onsdags var jag på Spinal Balans och träffade Daniel Andréasson för en koll av knäna. Det var mycket intressant när han som naprapat bad mig spänna knäna, tryckte lite här och där och vips hade han en idé om dels var problemet låg och hur det skulle kunna fixas. Nu har jag naturligtvis knappt mer än startat rebträningen, men förklaringen var logisk och förklarad på ett mycket pedagogiskt sätt. Troligen är den yttre lårmuskeln (framför allt vastus lateralis) som tagit över och blivit dominerande medan jag "lärt mig" att knappt använda den inre lårmuskeln (vastus medialis) alls. I och med den obalansen dras knäskålen lite utåt varje gång jag spänner låret. När knäskålen dras bara lite ur sin position och samtidigt trycks mot benet så irriteras brosket runt om kring knäskålen som då kommer i kläm. Ju starkare den yttre lårmuskeln har blivit, ju mer obalans i knäet. Vilket också verkar logiskt för mig då knäna blivit snarare sämre ju mer jag tycker mig kunna se av utsida lår. För styrka teorin om obalansen provar man t.ex. trycka in knäskålen i redan spänt läge - och gör det ganska så ont så stämmer det troligen. Det var intressant då jag aldrig testat det innan! Och ja, det var sjukt obehagligt. Dessutom testades hur glapp knäskålen var i avspänt läge. Båda knäskålarna var glappa, mest den högra dock, och det tydde på att den inre lårmuskeln var slapp. Den yttre däremot var spänd som en fiolsträng och även där blev det mycket obehagligt om man testade trycka med fingrarna. Efter den genomgången fick jag verkligen förklarat för mig vilka muskler som skulle aktiveras under rebahtränigen - så nu har stora förhoppningar på att det ska bli så gott som helt bra!
Ett par till tre månader kommer jag lägga på rehaben till att börja med och efter det ska man kunna se resslutat. Så från och med nu blir det bara rehab för benen, inget annat. Ingen styrka, igen löpning. Men sen - då blir det lyfta av! Förhoppningen är att benträningen kommer revolutioneras efter dessa tre månader ;)
Hejdå Grekland - back on track
Utvilad, inspirerad och tillbaka i spåret så sent som igår. Efter en vecka på Samos kan jag inte annat än varmt rekommendera den till alla som vill ha en välkomnade ö med inte allt för mycket utländska turister (ön var i första hand resmål för inhemska Grekiska turister) traditionell grekisk mat och precis lagom varmt väder. Var en bit över 30 grader på dagarna men ganska blåsigt vilket resulterade i en lagom temperatur =) Under semestern har jag dessutom haft tid att lägga upp höstens planering, matschema till min stundade deff och även knåpat ihop ett hemma träningsprogram för ryggen till min fina Niklas. Det är bra underbart att komma bort och till ett annat varmt land. Och sen är jag faktiskt en av dem som tycker lika underbart att komma hem igen! Igår tog jag första löprundan, som även blev första träningen på nästan två veckor, i en sval, väldoftande sensommar skog - man kan inte annat än älska skog och mjuka stigar. Tackar Grekland för den här gången och tackar dessutom extra för att jag där fick sommarens enda (i princip) sol.
Grekisk sallad på ett litet familjehak nära stranden- hemmaplockade oliver.
On tha beach.
Vårt hem för en vecka, 10 meter till polen och 30 meter till havet.
Inget regn på Samos sen i maj - men det som vattnas växer så det knakar.
En Emma i fin sommarform.
Grekland here we come
Semesterveckan tillbringas på grekiska ön Samos. Mest troligt en vecka av vila från träningen. Ut i fall att så har jag ändå packat ett par träningskläder och joggining skor, kanske kan det bli en vandring i ett berg eller löpning på en strand - fast mest troligt inte. Lite mer troligt att det blir simning i polen, har packat badmössan ;)
Ha det gott där hemma ;D
Effektmål
Vad är det som ger dina mål störst skjuts framåt? Många börjar i fel ända med att köpa snygga träningskläder och dyra kosttillskott utan att fokusera till tillräcklig på det som faktiskt gör skillnad, ofta just träningen i sig. Det finns oändligt mycket vetenskap när det kommer till träning och kost idag att det fullkomligt dränker oss. Små justeringar som ger OS-alteter marginella fördelar mot sina hårt satsade konkurenter kanske inte är det första du som vardags mortionär ska stirra dig blind på.
Ta mattajming till exempel, att minitusuiöst bygga sin mat och sitt liv kring en timmes träning på kvällen. Är det verkligen det som gör dig stark? Är det verkligen det som tar dig de första stegen nämare dina mål? Och om du inte får de resultat du får, beror det verkligen på att din mattajmig är fel? Små förbättringar i all ära, men om du äter smågodis varannan dag och hoppar över träningen var tredje vecka, kör den sporadiskt varannan och egentligen bara sköter dig en vecka av tre, tror du då inte att det finns annat som skulle ge dig större förbättringar än att investera i stora burkar kolhydratspulver? Är det verkligen av avgörande betydelse om du ger varje muskelgrupp totalt 80 eller 140 repetitioner? För många skulle deras träning kunna kliva sjumilakliv frammåt om de bara tog reda på vad som faktiskt är deras mest relevanta förändring, vilket som är deras moment- eller effektmål - de delmål som med minst justering ger mest möjliga resultat. För de flesta är kompressionsbyxor och proteinbars en onödig, och ofta kostsam, överkurs. Att prioritera vad som är viktigt pch vad som ger dig störst skjuts framåt just nu är det du ska satsa på. Se till att komma iväg till träningen 3 dag varje vecka, dvs. att inte köra 8 pass i veckan vissa veckor och inget alls andra veckor, utan faktiskt skapa en rutin som både fungerar för din kropp, din vardag och för din motivation är av görande för om du lyckas med din träning. Inga aminosyror på burk i värden hjälper din kondition till det bättre utan regelbundenhet i din träning. Nästa steg kanske är att se till att du har fullt fokus på det du gör alla dina minuter i gymmet, och inte sitter och funderar på vad som hände idag på jobbet när du kör bänkpress. Kanske behöver du även se över vilka övningar du faktiskt kör i gymmet och varför. Och så vidare. Det är en ganska lång väg med rutiner, förändringar, mentala mål och fokus som du behöver gå innan det ev. kan hjälpa dig att förkovra dig i kuriosa om träningens finlir.
Om du fokuserar på de viktiga delarna, dina personliga delmål i form av effekt mål som med små justeringar ger dig förhållandevis stora resslutat - kommer du ta dig långt längre än de som planlöst hoppar på alla möjliga och omöjliga nya råd och rön som regnar över oss. Att veta vart ska är bra, men utan att veta vart man är blir det nästan omöjligt att välja rätt väg.
På väg mot Lucia Pokalen 2011
Provat: SATS Järfälla
Var iväg för att fixa mina nya, långa plastnaglar idag och passade på att svänga förbi på SATS Järfälla för att köra ett blandpass. Det var inte direkt någon av Sats toppanläggningar och hela gymmet gav ett slitet intryck, cablecrossen var lite trasig och det var allmän oordning bland vikterna. Men plus för en hyfsat komplett park med maskiner, vikter, fria stännger och öppen fin yta för att själv fara runt på (om t.ex. vill köra kettlebells, burpies, armhävningar etc.). Inget gym jag kommer ta omvägar för att ta mig till. Favoriten hittills är Sats Kista där det ofta är relativt lite folk och det finns en stooor öppen yta, gummiband för pass vid chins och rep att klättra i.
Hur som helst, idag blev det som sagt ett blandpass. Marklyft uppvärmning 20kg x 10rep, 40kg x 10rep x 2 set och sen 60 kg i 5 set --> 10, 8, 6, 7, 6 reps. Sen blev det baksida axlar i cablecrossen, 4 set x 10 rep, följt av superset chins 3 reps och mage, hängande, raka benlyft i ribbstol x 10, totalt 4 varv. Avslutade med militärpress 10 set x 4 set på obestämd vikt - var här röran bland vikterna visade sig, de färdiga stängerna var omärkta och stod på fel plats. Var inget höjdarpass kände mig inte hundra procent villig att ta i och musklerna ville inte riktigt jobba kändes det som. Blir ofta så när jag tränar för långt efter maten och är hungrig under passet tycker jag, tar aldrig någon PWO så är energin låg blir det till att lite på panbenet för att få till ett bra pass. Ibland funkar det, ofta med hjälp av bra musik. Men idag hade jag inte det heller. Och inte kunde panbenet väcka allt till liv på alvar - så förblev en tröttmössa. Så kan det vara ibland.
Mina nya sommarnaglar.Insnöad i augusti
Helgen (första på seeeeemeeesteeeeern) har tillbringats i Katrineholm med en stor dos familjemys, kräftskiva och annat trevligt. Väl tillbaka till Stockholm bar det av en sväng till gymmet, kroppen har fått en ordentlig vila och vad kan då inte passa bättre än en vända av on-the-minute, 5 reps x 20 set, jag är helt förlorad i det upplägget! Tycker det är superskoj och hittills har jag bara kört den med hantelpress. Den är det enda jag vill köra nu för tiden, undrar vad man får för resultat av det över lite tid? :o Måste prova den med andra övningar, typ chins kanske? Idag körde jag 18kgs hantlar x 5 reps x 20 set. Uppvärming 10kgx5, 12x5, 14x5 och 16x5 innan jag går på de "riktiga" seten. Träningen blir så sjukt kul med upplägget. Man känner sig stark, det är tidseffektivt och det är en utmaning varje gång. Fast det kan det i och för sig bli med andra upplägg och så... men, men, just nu är denna favoriten. Testa du med!
Inspirerad
Det finns en del saker saker förutom sol, söta smultron och långa, ljusa kvällar som är sommar för mig. Att fixa till sig själv och framförallt mina naglar är något som känns somrigt och fräscht. Tidigare somrar har jag kört på franskmanikyr på fingrarna och någon valfri, härligt skrikig färg på tårna. I sommar ska jag dock slå på stort. I år blir det nagelförläning! Fitness-teamet har fått en ny sponsor i och med Therese Swedbom och henne nagelförlängningar, efter att ha varit inne flera gånger för att tjuvkika på hennes kreationer var jag hocked och tipade över kanten till att bestämma mig för att införskaffa mig nya naglar. Har bara haft det en gång tidigare och då för att en kompis som utbildade sig till nagelteknolog (eller vad det heter) behövde försökskaniner. Det var väldigt fint då, men jag slog av flera av naglarna under mina karate pass bara några dagar senare... Nu planerar jag en relativt stillsam semester med sol och bad och med gymmet alt. löpspåret som mest fartfyllda träning borde jag kunna få behålla naglarna lite längre än ett par dagar. Helst några veckor. Har fastnat med de som har glitter längst ut på nageln och sen långsamt "suddas ut" ju närmare fingret men kommer. Tänker att det fortsätter vara snyggt även om/när nageln växer där under. Gäller att förbereda sig för att de sitter läääänge. Har inte riktigt bestämt vilken färg ännu, men jag har några dagar att fundera på - på tisdag händer det!
Inspirerande snygga naglar.
Var tvungen att ta med dessa också,
vansinnigt roliga tåmålningar!
[Bilder lånade från Therese Swedbom och hennes Nagelblogg]
(v)ägd
Idag började jag mina mätningar. Inga krav. Inga måsten. Bara vanligt enkel mätning för att se hur allt står till. Träningsmätningen rullar på och mäter olika övningar hit och dit. långsamt får jag en karta över verkligheten. Viktmätningen är mer brutal. Ställde mig på vågen för första gången på månader och *trumvrivel* vågen visade: ATH! Det vill säga "all time high", jag har aldrig i mitt liv vägt så här mycket. Fantastiskt vad muskler jag måste ha byggt på mig! Eller? Mja, inte helt rimligt att det bara är muskler. Kanske. Men någon liten extra gnutta med muskler måste jag ju ha fått i alla fall. Tiden får utvisa mer exakt vad som är vad och vad som finns kvar av mig till jul.
Just nu...
... prova på pass på Crossfit Solid.
Två veckor kvar...
... sen blir det seeeemeeeeesteeeeer....!
Boxats!
Igår var jag och spralliga Annelise på plats på SATS Stadshagen för att slå ihjäl några mitsar. Var ett riktigt grymt pass med en ny instruktör som var mins sagt peppande. Peppande på ett energiskt och... ja... ärligt sätt. Inte en sån som hoppade runt och försökte ropa ut hejjarramsor - utan han var genuint pigg och positiv. Dessutom hade han hyfsat vettiga upplägg på kombinationerna och la upp passet så det flöt på och var logiskt. Hoppas han är på passet för att stanna! Innan passet började klämde jag in 100 reps bicepscurl med stång. 10 x 10 i en pyramid. Började på 12 kg, 15, 17, 20, 22, 20, 17, 17, 15 och de sista 12 körde jag med ryggen mot väggen och tänkte teknik-teknik-teknik. Väldigt roligt upplägg med pyramid tycker jag - rekommenderas!
Idag var det vila från styrkan, blev bara en timmes vardags cykling till och från jobbet. Imorgon blir det besök på SATS Kista för mag- och bröstträning. Kanske blir det lite lättare benträning också, beror på hur mina knän mår.
Hit it!
Bild från Gbg 2009
Helg i Gbg!
Helgen har tillbringats i Göteborg för festlighete, fitnessfestival och annat trevlig. Festivalen var jag och Niklas på tillsammans med Johanna och John. Fanns mycket kul att titta på där och även en hel del skoj att få prova på eller tävla i. Han t.ex. med ett grymt morgon pass på SATS Frölunda (inte offta det käns sååå bra att träna på morgonen!) blev marklyft, goodmorning, hängande benlyft (mage) och plankan fyra övningar, massa sett och totalt 60 minuter på gymmet. Behöver jag säga att jag har träningsvärk delux idag? Sen har vi även hunnit med att vara med och provsmaka (ganska många) supergoda mukar som Jennifer hade "provbakat" inför sin födelsedag.
Imorgon blir det tillbaka till vardagens rutiner ;)
Chins och Stångrodd
Igår blev det ryggträning i fokus. Chins 6 set, med 4-6 reps. Kände mig inte jätte pigg i ryggen konstigt nog, ingen bra anledning bara är så ibland. Den andra huvudövningen var stångrodd. Blev 6 set med 30 kgs vikt plus ett uppvämningsset och ett lite tyngre set. Funka inte så bra med tyngre då min teknik inte är de bästa, har kört väldigt lite stångrodd tidigare. Slängde även in några set hängande benlyfft och fällkniven för mage. Lite ostrategiskt kanske då jag körde mage i söndags, men den var oförskämt pigg så det mådde den nog bara bra av. ;)
Idag blir det målning av systers hus. Wax on - wax of. Eller. Stroke upp - stroke down. Typ.
Smider helgplaner
I helgen ska jag och Niklas ut och resa, denna gång till Sveriges framsida. Finbesök och sommarfest hos gamla bekanta till Niklas - och så helgens höjdpunkt Fitnessdagen! Vi kommer tillbringa dagen med Johanna och John, ska bli riktigt skoj.
Axlar och Mage
Idag blev det axlar och mage i gymmet. Ett okej pass, inte super, inte dåligt. Ibland blir så, det blir gjort. Annars har jag hunnit med en hel del den här helgen spelat paint ball med jobbet, jag och Niklas har varit och målat på Systers hus, grillat hos syster och idag har vi har shoppat garderob på Ikea, ätit södagsmiddag i form av låååångkok (super god gryta). Imorgon börjas det om på ny kula. Tror jag ska promenixa till jobbet imorgon minsann.
Najty!
Just nu
I skogen.
I kamouflagekläder.
Undviker att bli skjuten.
Avfyrar skott i glada färger.
It is on.
Tha paint ball.
Marklyft!
Helgens träningsläger har gett en del av tryck på mig och mina tankar kring träningen. Keep it simpel. Mer är inte alltid bättre. Efter att mer utförligt förstått vikten av basövningar känns som jag fått en liten nytändning. Kanske även för att det enkla går hand i hand med vad jag själv funderat på under våren. Enkelt och effektivt. Att räkna timmarna i gymmet och sätt likhetstecken mellan timmar och resultat passar inte mig. Inte just nu i alla fall. Jag tränar gärna fyra dagar i veckan och är nöjd med det om jag får bra resultat. Utan att snöa in för mycket så vill jag egentligen bara säga att träffa Eddie, någon som uppenbarligen (titta på honom) vet vad han pratar om, och höra honom förklara träning på ett basic sätt föll i god jord hos mig. Det blir så mycket roligare att göra något när man förstår v a r f ö r man gör det.
Så träningen kommer att bestå mycket av basövningar framåt. Idag var det marklyft på programet. Min plan är att klättra i reps och/eller vikt under en 10 veckors period, maxa vecka 11 och vila vecka 12 och så får det rulla på ett tag. Dagens marklyft började på uppvärming med bara stång (20kg), 6 reps. Plussade på 10 kg på varje sida (40kg) och körde 6 reps till. Ytterligare 10 på varje sida (60kg) 6 reps. Ytterligare 5 på varje sida (70kg) 4 reps. Ytterligare 5 per sida (80kg) 4 reps. Och där stannade jag och körde ytterligare fyra sett. Och plockade sedan av vikt i två gånger till så jag var nere på 40 kg och körde 2 x 10 där jag bara tänkte på tekniken. Nöjd med denna första omgång marklyft.
Avrundade ryggträningen med 4 x 3 pullups, inte mycket energi kvar i ryggen inte. Körde även biceps curl 22 kg x 6 som bäst, gick ner till 17 kgs stången efter några set, inte min bästa övning - men å andra sidan med störst utvecklingspotential! ;) Efter det hade det gått 50 minuter och det var dags för strech och hemfärd.
Nu ska jag roa mig med att nörda ner mig och göra en snygg excelmall som jag kan fylla i efter varje träning.
Så roligt det kan vara att pressa en järnsläde ;)
