Härligt ryggpass

Igår var vi fyra stycken glada själar som gjorde entré på SATS Sumpan. Testade chinsa loss, men även denna gång tog det stop vid tre stycken och precis som förra gången kändes det som jag hade orkat fler egentligen. Men ändå gick det inte. Märkligt det där de första två gick plättlätt, den tredje lite trögare och sen var det tvärstopp. Kunde chippa upp ytterligare tre innan jag släppte stången och hoppade ner - men att göra fler strikta var inte möjligt alls. Krävs träning för både kropp och huvud för att lyckas köra några till i det läget. Vissa andra muskler kan det, bröst och armar klarar det bättre. Om jag kör fast i dippsen kan jag sega upp kanske en, två eller en bra dag till och med tre till efter att det tagit stopp. Bänkpress kan gå vissa dagar. Men chins är alltså ännu omöjligt. Men en dag ska det gå! Har i och för sig inte tränat chins med någon seriösare inställning på länge nu. Bara knäträningen som får kärlek nu. Hur som helst, det var riktigt kul att få gymma loss på riktigt för omväxlings skull. Kul att träna med sällskap också, även det för omväxlings skull =)
 

Bästa träningssällskapt i Gbg
 
 
 
 

Inte idag

Skit. Idag gick det inte alls. Skulle toppa förra veckans bänkrekord på 58 kg och sätta 60 kg. Förra veckan var det lätt och jag pressade utan problem upp 58 och kände att jag nog klarat 60 och men jag ville spaaaara 60 kg till denna veckan. Funkade inte riktigt så. Upplandningen var inte riktigt den bästa, det är alltid lite lurigt att träna direkt efter jobbet efter som det är rätt länge sen man senast åt något. I vanliga fall brukar jag ta en frukt och en proteindrink innan jag går från jobbet eller så tränar jag på fastande mage om jag glömmer det (händer oftare än man kan tro - är lite som en guldfisk i mellan åt). Idag glömde jag frukten och proteindriken på jobbet, men tänkte att jag ändå skulle ladda på och köpte en proteindrink väl på plats i gymmet, en sån där färdig och ganska tjock och söt på tetrapack. Den kom aldrig riktigt ner i magen och jag kände nästa hur den låg och skvalpade under passet. Sen hade jag också fått för mig att prova ett nytt upplägg innan maxförsöket. Det nya var att snabt värmaupp med ett par-tre set och sen gå på max direkt. Jag vet inte riktigt varför jag fick för mig att prova det, jag har ju ett upplägg som funkar bra med stegring med relativt många set och ett fåtal repetitioner på väg upp till maxvikt. När jag laddade med 60 kg tog det tvärstopp ca 5 cm ovanför bröstkorgen. Min passare var pigg, aktiv och vi är inte helt samjobbade så han lyfte praktiakttaget hela stången själv upp på hållaren igen och såg glad ut över att ha skött passen bra. Inför nästa försök efter ca 1,5 minuters vila - lite väl kort enligt mina vanliga rutiner - så var vi lite mer samspelta och jag fick bra lite lätt hjälp upp med stången, men jag klarade det inte på långa vägar själv. Attans. Inte hjälpte det att bli arg på stången heller. Ibland gör det det. Men inte idag. Nästa försök på 60 kg ska jag göra som jag brukar med både uppladdning och uppvärmning, brukar ju funka fint och det ska säkert hjälpa till att få upp den där stången på raka armar.
 
Bättre lycka nästa vecka!
 
 

Bröst och Axlar

Det blev ingen magträning idag, kändes som axlarna behövde uppmärksamheten mer! Så blev en kombo av bänkpress, militärpress, flyesmaraton, sittande hantelpress och liggande omvända flyes i cabelcrossen. Var ett riktigt grymt pass med bra flyt och bra med ork! 
 
Bänkpress: 8x20, 8x30, 8x35, 8x40, 8x43, 8x43, 7x43 (fail - fick rulla stången av bröstet), 8x40, 8x40
 
Militärpress: 9x15, 9x20, 9x22, 8x22, 7x22, 8x22, 9x22, 7x22
Jag satsade på 9 reps i alla set men gick inte riktigt varje gång.

Flyesmaraton:(15x5 + 30 sekunders statisk spänning i axlarna, 15x5 + 30 sekunders strech) x 4, ingen vila = syyyyra
 
Sittande hantelpress: 8x10, 6x12, 7x12, 6x12
 
Omvända flyes:7x7 - 9x7 - 20x5 - 20x5 - 6,25x17 - 6,25x17 -6,25x15
Mycket märkligt att 7 kg var påtok för tungt, 5 kg var så lätt att jag kunnat fortsätta i all evighet och att 6,25 kg var precis perfekt...

Bra morgonpass!

Idag ringde klockan 05.45. Då var det bara att hoppa upp och bege sig till gymmet för ett bröst pass. Blev ett himla bra pass dessutom! Hade helst velat fokusera på bänkpress, men efter som det lilla kvartersgymmet inte har några skivstänger så fick det bli fokus på hantelpress ist. Hade i tanken att försöka maxa med 24 kgs hantlarna, alltså totalt 48 kg, men när jag bara orkade 3 reps på 22 kgs hantlarna så lade jag ner den tanken. Så här blev passet i alla fall (vikt per hantel x reps):

Bänkpress m. hantlar (4 set)
16 x 10, 18 x 8, 20 x 6, 22 x 3

Lutande bänkpress m. hantlar (4 set)
16 x 10, 16 x 8, 14 x 10, 14 x 9

Hantelflyes (6 set)
9 x 10, 10 x 10, 10 x 8, 9 x 8, 9 x 9, 8 x 12

Armhävningar med fötterna på bänk (4 set)
9, 10, 10 (+ 12 med fötterna på golvet)


Grymt pass!!

Idag blev det ett riktigt grymt rygg- och magpass! Ryggen kändes extra awesome med mycket och bra kontakt. Var och tränade på SATS Stadshagen tillsammans med en jobbarkompis. Man får allt lite extra skjuts när man tränar med någon annan. Grym kontakt fick jag i ryggen, körde ganska tungt med 6-10 reps per set, ca 4 set per övning. Jag supersettade en del och körde vartannat set mage varannan rygg. Orkade jobba på mycket bra med ryggen och tror faktiskt att jag satte en eller ett par person bästa! Har dock inte sten koll på mitt max, när det går som bäst brukar det nämligen vara på såna här pass, när jag drar och sliter lite här och där, för fulla muggar och för skojs skull. När jag ska mäta och hålla på blir det trist och jag tappar både glädje och styrka. Hur som helst, tror inte att det tidigare har visat 65 kg i rodd maskinen på hela 5 repetitioner? Kändes grymt i vilket fall! Blev ett riktigt köttigt pass på hela 70 minuter. Fick dessutom tips om massa nya magövningar, sådana som inte isolerar enbart magen utan som är aningen mer "funktionella". Vissa var riktig bra och jag kommer defenitivt lägga in ett par av dem i min repertoar.

Avslutade träningskvällen med ett Max-puls spinningpass. Sjukt vad man kan ta ut sig. Sjukt vad mycket mjölksyra kroppen kan producera. Och sjukt vad för små luftvägar det känns som man har. Höll bokstavligt på att avlida, trodde jag skulle kräkas - men det gjorde jag givetvis inte. Kändes som sagt galet jobbigt, men ändå på något underligt sätt så kändes det som om jag inte riktigt kramade ur max. Blev ju för slut för att orka pressa upp pulsen efter ett tag. Svårt det där. Man kan alltid öka. Men inte idag tydligen. Men kanske det som är meningen med maxpuls? Tror ändå jag skulle kunna maxa mer en annan gång med lite mer träning och bättre strategi på själva klättringen upp till maxpulsen. Får se när det kan bli nästa gång. ;)


I'm back!

 

 



Fredagsmys

Igår började jag mitt fredagsmysande på gymmet. En perfekt start på en fredagkväll som senare kom att innehålla både pizza ute och filmmys i soffan! Hade laddat för ett tungt benpass, vilket gick riktigt bra. Hade inga jätteförväntningar då jag oftast inte kör ben så tungt ett helt pass (pga. problem med knäna) men igår hade jag ändå tänkt att prova. Har jag planer på fitness five så måste jag ju prova! Gick som sagt helt ok, inga monstevikter direkt, som max 50 kg i stående knäböj med skivstång. Men laborerade lite med lättare vikter gick ner så djupt jag kunde med varje vikt, kunde bara gå ner helt i botten när jag hade 20 kg på axlarna. Inte direkt imponerande. Men som sagt, nu har jag något att utgå ifrån! Ska köra mycket mer knäböj för att även få in en bra teknik. Han även med fyra sett raka marklyft och fyra sett "nedgående utfall" (dvs. jag gör utfall med höger ben först, går ner tills vänster knä tar i marken, sätter i båda knäna i marken och byter där nere till vänster ben först, reser mig upp, byter ben stående och börjar om igen). Totalt blev passet drygt 30 minuter. Kanske det är bättre för knäna att köra på med mer vikter fast kortare tid? Slipper jag slita på mina knän minimalt fast ändå kunna kram ur det tyngre vikterna. Ska nog fortsätta med kortare pass i fortsättningen när jag vill köra tungt.

Vill ni se någon som knäböjer med just mostervikter, kolla in Jenny "Kitsune" Adlolfssons inlägg!

Bröst, triceps och mage

Dagens pass bestod av bröst, triceps och mage. Blev ett bra pass trott att jag var tvungen att gå i från min ursprungliga plan över hur passet skulle se ut pga. kraftig platsbrist på gymmet. Alla glada nyårs-löftes-motionärer hade minst sagt invaderat gymmet, vilket i och för sig inte innebär så vansinnigt mycket folk då gymmet är knappt 80 kvadratmeter. Hur som helst, passet bestod av tre supersetts rundor, varje runda körde jag tre gånger, blev inte riktigt som jag tänkt då jag fick ändra runt i övningarna då gymmet som sagt var överbefolkat. Totalt 50 minuter i gymmet.

Så här blev passet:
  • Superset ett: Bänkpress med hantlar + "dips" mot bänk + crunches med benen upphöjda på bänk
  • Superset två: Bänkpress lätt lutande bänk med hantalar + "tricepskickback" mot bänk + vanliga crunches
  • Hantelflyes på lätt lutande bänk
  • Supersett tre: Armhävningsgång upp och ner på låg bänk (gör en armhävning, flytta ena handen upp på bänken och ner med den andra, gör en armhävning osv.) + Puch downs med rep
  • Crunches med rep i cablecross


RSS 2.0