Fitmyself

Jämn vecka, alltså fokus på kondition. Vet inte om jag gjort vidare mycket för att bättra på konditionen, utan snare underhållit det som finns. Ganska torr träningvecka. Nästa konditionsvecka ska det bli mer fokus på att öka konditionen främmst med mer intervaller. Totalt 5 timmar och 42 minuter.

Igår roade jag mig att löpa en sväng efter jobbet. Om man springer hela vägen mellan jobbet och hem blir det en 8 km löptur.  Asabra ideé tyckte jag på torsdagskvällen när jag packade väskan. På fredag em kl 16 när jag skulle hem, var jag mindre söker på om det var en bra idée eller inte. Det här var ungefär vad som utspelade sig i mitt huvud minutrarna innan kl 16.00 (OBS! Skittovarning utfärdad!).

Jag vet inte vilken röst som var den goda och vilken som var den onda, men det kändes verkligen som jag hade en liten djävul respektive en liten ängel på vardera axel, som dessutom var i luven på varandra. Jag snörde i alla fall på mig skorna och löpte efter om och men iväg hemåt. Under hela första biten fortsatte dock malandet i huvudet och jag bestämde tyst för mig själv att om det bara funnits en buss som gick raka vägen hem hade det bästa varit att ta den när jag sprungit halva sträckan. Men nu viste jag ju inga busslinjer där jag var så jag hade ju inget val än att springa vidare. Skönt att slippa ta ställning. Men som i ett trollslag, nästan samtidigt som GPSen i min iPhone talade om att jag sprungit 4 km, stannade buss 540 (som går precis hem till oss) några meter framför mig på gatan. Plötsligt hade jag ett val. Jag kunde göra som jag tänkt och åka sista biten hem. Tror ni jag tog bussen eller inte?

Givetvis tog jag inte bussen. Jag hade ju hela tiden velat springa! Jag vet inte varför jag var tvungen att dividera så dant med mig själv. Men så där är man, i alla fall jag, rätt ofta. Knäna känns okej idag och jag tror inte det gjorde någon vidare skada att de fick röra lite på sig. ;)

Ikväll ska jag köra ett grymt pass med den här träningsgalna bruden. Annelise är även hon med i TeamPurefitness och tränar inför att debutera i Atletic Fitness. Himla roligt att träna tillsammans. Bröst och axlar blir det ikväll, grymt skoj och hårt ska det bli! :D

Livet är som att cykla.
Man måste ha en viss fart för att hålla balansen.

Trampar man för långsamt välter man omkull.
Trampar man i bekväm takt blir man förbi åkt.
Vill man ligga först få man ta mjölksyra i benen och andan i halsen.

Ibland är det nerförsbacke.
Och ibland är det uppförsbacke.

Ibland är det bara jävligt mycket snö på vägen.
Tänk vad lätt det kommer bli att trampa, när all snö smälter!

Våren och början av sommaren innehåller ett gäng träningsmål där och då ska jag ha en toppad superform! Imorgon hoppar jag därför på vårens formtoppning. Träningen ser ut som nu, varvar kondition och styrka med olika fokus varann vecka.  Från och med nu och ca 10 - 15 veckor framåt är det en uppstramning av kosten - bara bra mat i rätt mängder som gäller. Det är absolut ingen deff som liknar den inför Body Fitness debuten, men en mer deffad och synligt stark kropp är ändå målet. Äta bra, träna bra - bli stark och toppad till vårens utmaningar!

Eftersom min träningsidé är hyfsad utstakad, om än med rum för ändringar längs vägen, är det nu kosten som ska få mer uppmärksamhet. Jag gillar variation och att hålla strikta måltider är något jag helst håller mig ifrån om det inte är absolut nödvändigt. Därför väljer jag att jobba på ett mycket beprövat och klassiskt vis, jag räknar kalorier! Jag har gjort det förut och även om det kan uppfattas som nördigt av många, så är det enligt mig det absolut lättaste och tydligaste sättet att ha koll på vad man äter. Att använda konkreta siffror gör att man ser och förstår vad man äter extremt tydligt. Finemang även då jag kan äta precis vad jag vill (typ), så länge jag håller mig under dagens kaloribudget. Viktigt så klart att se till att balansera upp det med vettiga mängder kolhydrater, fett och så klart... protein! Till veckans matlådor har jag därför antecknat hur jag har gjort dem och räknat ut exakt hur mycket energi recepten innehåller. Dock har jag inte räknat på exakta mängder protein och kolhydrater, men där litar jag som sagt på min känsla och har även sneglar på tidigare dietupplägg. Under kommande veckor kan det hända att jag lägger in ett recept eller två här i bloggen, kommentera gärna om ni har idéer på recepten eller om ni har andra bra recept.

Idag och igår har jag testat Funbeats app och funktionen som mäter hur lång, hur fort och hur länge man har tränat. Gäller förstås att det är träningsformer som går ut på att man tar sig någonstans, så att använda den i gymmen är väll kanske inte optimalt. Igår sprang jag en liten runda på 4,3 km. Under den tiden mättes varje "varv" (förinställt som en kilometer per varv men går att ändra till valfri sträcka) och en röst talade om i örat på mig hur jag låg till, hur lång tid första varvet hade tagit, total sträcka mm. Alltså ungefär som Runkeeper för er som testat den. Bra info när man är sugen på att ha koll på tempot, rösten var behaglig och även om jag inte har några problem med engelska så tycker jag att det är väldigt trevligt att rösten pratade svenska. Känns lite mer personlig på något sätt. Funkade bra för appen att hålla koll på mig via GPS:en, både under gårdagens joggingpass och dagens cykeltur. Okej vist, jag bor i Sthlm så det klart att man kan tycka att täckning är en självklarhet. Men när jag testade Runkeeper i somras så hoppade GPS en väldig massa och mätte avstickare flera kilometer då och då.

Varvtider smidigt visad på appen
(bild från nätet, i min app har jag allt på svenska)

Jag gillade även sammanfattningen och det enkla sättet att bara trycka på spara för att få in passet både i appen och på min träningssida på funbeat.se. Att man i stor sett sparar ner allt i både appen och på nätet tycker jag är oslagbart! Om jag ska hitta något litet minus så är det att man inte längre kan titta på varvtiderna via appen när man valt att spara rundan. Dock finns de sparade på webben så man kan enkelt gå tid och spana in dem i efterhand, men man vill gärna titta närmare på dem direkt efter passet och om man valt att spara (nojjig som man är över att det ska försvinna) så går alltså inte det.

Varvtider överförda in till webbplatsen. Visar dagens cykeltur.

 

Finns även lite skojiga "runt om kring" funktioner inbakat i GPS funktionen, som t.ex. att man kan ta bilder och spara längsvägen, rotera skärmen och så givetvis se kartan medan man springer, cyklar, går eller vad man nu gör. Paddlar kanot kanske. Dessa kanske inte är livsviktiga, men de gör att hela appen känns ombonad och att någon har tänkt till och inte bara slängt ihop något. T.ex. så säger guide rösten "Kör hårt!" i början av varje runda. Ganska rolig detalj. 

Karta med utritad slinga - ritad efter cykling från jobbet.

I stort är jag mycket nöjd med appen som är lätt att använda, hyfsat snygg och fram för allt som på ett mycket bra sätt integrerar all data in på mitt inlogg på webbplatsen. Jag älskar system som kan prata med andra system!! Även på en basic nivå, görs det bra så är det värt att buga för. Att hålla enkelhet och funktion samman är inte alltid det lättaste. Jag gillar denna helt klart bättre än t.ex. Runkeeper och jag kommer absolut använda Funbeat för att mäta och utvärdera fler löprundor framöver. Finns tydligen widget för Funbeat också, ett önskemål inför framtiden är en widget som är lika lätt hanterad och idiotlätt att använda som t.ex. Twitters widget (som du ser exempel på här till höger). Hur som helst. Grymt bra jobbat med appen Funbeat!

Idag blev det ett riktigt grymt rygg- och magpass! Ryggen kändes extra awesome med mycket och bra kontakt. Var och tränade på SATS Stadshagen tillsammans med en jobbarkompis. Man får allt lite extra skjuts när man tränar med någon annan. Grym kontakt fick jag i ryggen, körde ganska tungt med 6-10 reps per set, ca 4 set per övning. Jag supersettade en del och körde vartannat set mage varannan rygg. Orkade jobba på mycket bra med ryggen och tror faktiskt att jag satte en eller ett par person bästa! Har dock inte sten koll på mitt max, när det går som bäst brukar det nämligen vara på såna här pass, när jag drar och sliter lite här och där, för fulla muggar och för skojs skull. När jag ska mäta och hålla på blir det trist och jag tappar både glädje och styrka. Hur som helst, tror inte att det tidigare har visat 65 kg i rodd maskinen på hela 5 repetitioner? Kändes grymt i vilket fall! Blev ett riktigt köttigt pass på hela 70 minuter. Fick dessutom tips om massa nya magövningar, sådana som inte isolerar enbart magen utan som är aningen mer "funktionella". Vissa var riktig bra och jag kommer defenitivt lägga in ett par av dem i min repertoar.

Avslutade träningskvällen med ett Max-puls spinningpass. Sjukt vad man kan ta ut sig. Sjukt vad mycket mjölksyra kroppen kan producera. Och sjukt vad för små luftvägar det känns som man har. Höll bokstavligt på att avlida, trodde jag skulle kräkas - men det gjorde jag givetvis inte. Kändes som sagt galet jobbigt, men ändå på något underligt sätt så kändes det som om jag inte riktigt kramade ur max. Blev ju för slut för att orka pressa upp pulsen efter ett tag. Svårt det där. Man kan alltid öka. Men inte idag tydligen. Men kanske det som är meningen med maxpuls? Tror ändå jag skulle kunna maxa mer en annan gång med lite mer träning och bättre strategi på själva klättringen upp till maxpulsen. Får se när det kan bli nästa gång. ;)