Superpass!

Det blev ett sent pass runt 21 snåret igår och jag körde en vända med "on the minute". Ett set i minuterm 6 reps per set. Igår var det bröst i form av liggande hantelpress som stod i fokus. Gick grymt bra! Fick till ett härligt flow när jag kom på den smarta iden att jag ju faktiskt bara kan köra på i 20 minuter istället för att försöka hålla koll på vilket set jag är på. Jag blir så förvirrad av att räkna reps, set och hålla koll på vilotiden. Det är ju mer än två saker samtidigt. Inte lätt. Men när jag kunde koncentrera mig på bara reps och set gick det som en dans. :p Höjde dessutom upp vikterna bra sen förra gången jag körde on-the-minute med hantelpressen. Då körde jag 5 reps och 14 kgs hantlar, nu körde jag 6 reps och 16 kgs hantlar - vilket nästan kändes för lätt. Kanske inte värdens höjning med tanke på att det förra passet var i slutet av mars. Men det kändes ändå bra just för att jag sist slet som ett djur med 14 kgs hantlarna och dessutom klagade på att det inte gick att göra alla repsen strikt - nu gick det prima att jobba både strik och långsamt, nemos problemos. Körde dessutom 4 extra set efter ordinarie 20 och höjde då upp till 18 kgs hantlar.Efter 24 minuter på gymmet var både jag och bröstmusklerna mycket nöjda. Klappade mig själv på huvudet hela vägen hem. 

 

På SATS Mölnlycke i våras.


Chins och Stångrodd

Igår blev det ryggträning i fokus. Chins 6 set, med 4-6 reps. Kände mig inte jätte pigg i ryggen konstigt nog, ingen bra anledning bara är så ibland. Den andra huvudövningen var stångrodd. Blev 6 set med 30 kgs vikt plus ett uppvämningsset och ett lite tyngre set. Funka inte så bra med tyngre då min teknik inte är de bästa, har kört väldigt lite stångrodd tidigare. Slängde även in några set hängande benlyfft och fällkniven för mage. Lite ostrategiskt kanske då jag körde mage i söndags, men den var oförskämt pigg så det mådde den nog bara bra av. ;)
 
Idag blir det målning av systers hus. Wax on - wax of. Eller. Stroke upp - stroke down. Typ.
 

Just nu...

... 4 fulchins på raken. Det tar sig.

F5 April 2012

Har testat lite maxningar i veckan och tänkte att en förevning av dessa i bloggen vore på sin plats. Mest spännande tycker jag att benböjen har varit, har varit lite rädd att köra för tungt på dem för att knäna ska börja krångla. Nu har jag fått lite nya infallsvinkar och även hjälp med tekniken och ska försöka få upp maxet där. Så har jag bestämt att jag inte kommer att tävla F5 i år utan tänker bara fokusera på att bli starkare och ha skoj. Så får det bli tävling först 2013!

April 2012:
(Vikt 67,8 kg)


Chins med egen vikt 
2 st

Benböj + 50 kg
2 st

Bänkpress 47,5 kg
2st

Dips med egen vikt
3 st




5 reps x 20 set

Igår hade jag lite tajt med tid till träningen och drog därför en joker ur Jenny Adolfsons träningshatt..! En special som Jenny på sin blogg själv kallar för "on the minute" (se inlägg här). Övningen ska syfta till att öka maxstrykan och uthålligheten i en speciell övning. I Jennys exempel gällde det knäböj, men jag körde bröst och hantelpress i stället. Måste ju funka samma för alla muskelgrupper tänker jag! Övningen går ut på att köra 5 rep per minut i 20 minuter. Vikten bör ligga på 50-60 % av RM (RM = Repetition Maximum, dvs. den vikt man klarar endast en reps på). Jag tyckte det var lite lurigt att välja en rätt vikt. Körde först på 16 kgs hantlar. Men märkte att tekniken blev lidande rätt snart och bytte ner till 14 kgs hantalrna. Efter 10 set började tekniken svaja igen och efter en snabb överläggning med mig själv valde jag åter att prioritera teknik för bästa kontakt. Jag gick då ner på 12 kg hantlarna de sista 10 seten. Jag var helt klart mör i bröstet efter 20 minuter, men vill ändå justera ett par saker till nästa pass med övningen.

Nästa gång ska jag se till att ta rätt vikt från början och inte hatta runt bland olika vikter. Som bäst har jag maxat på 26 kgs hantlar, men tror att en riktigt bra dag skulle jag kunna ta 28 kgs. Kanske. Eller i alla fall 27 om det fanns sånna hantlar. Så om vikten ska ligga på 50-60% av den vikten så skulle jag landa på mellan 13,5 - 16,2kg, alltså verkar det rimligt att börja på 14kgs. Ska jag ligga där alla 20 seten får jag nog tumma lite på tekniken mot slutet. Men det kanske det som är poängen? Att köra slut på muskeln, vara lite vinglig men ändå fortsätta? Jag kör på det nästa gång i alla fall.

Så var det 20 minuter helt dedikerat till bröst. Efter det hade jag några minuter över och körde flyes för axlarna resten av tiden. Supersettade kanske 6-8 set, räknade inte så noga. Brände bra i alla fall - drop set is tha shit för axel flyes!!



Kommentarsknas och REKORD!

Hm.. Verkar vara lite strul med de inlägg som jag gör med mobilen, dessa går inte att kommentera! Inte hjälper det att jag är på och pillar på inställningen "gör kommenterbar" inne i blogg.se appen. Har mailat till blogg.se och hoppas att de kan göra något för att ställa det till rätta. Under tiden får ni bara läsa utan att kunna kommentera, jätte trist då det alltid är supreskoj med kommentarer! :)

För övrigt är jag helt förstörd i benen efter gårdagens löprunda, dagens lilla löprunda och kvällens spinningpass. Sjuuukt. Ska nog låta bli att använda dem på en vecka, vore lagomt tror jag. På spinningen jagade jag maxpuls och var som bäst uppe i 188 slag per minut. Jag beräknar det vara ca 92 % av maxpuls, räknar med att jag har 205 som maxpuls. Tycker det är lagom, tror inte jag lagt den för lågt vilket är det viktiga tycker jag - det viktiga är ju att man hela tiden jagar max utan att nå den.  

Körde även styrka i ca 50 min innan spinningpasset och där blev det till att sätta REKORD i bänkpress! Svensk Emma rekord xD Jag tycker bänkpress är lite knepigt och svårt med tekniken, även speciellt svårt att maxa när man är själv. Man känner starkt behov av pass så man inte slutar med en ihoptryckt bröstkorg. Så illa kanske det inte blir... men att fastna med stången strax över bröstet, sakta tvingas rulla ner stången över kroppen bara för att kunna ta sig upp i sittande ställning, klämma låren osv. kan åsamka relativt stor skada på den lilla stolthet man har efter att ha bommat ett max försök. Hur som helst, idag hade jag pass och kunde köra fullt ös! Körde först ganska många reps på olika vikter och gav mig sen efter lite övertalning på att prova maxa på 45 kg. Gick fint! 3 stycken rena reps klarade jag själv och möjkade sen ur musklerna det där extra med pass på samma vikt. Efter det provade jag maxa på 50 kg (kors i taket då jag sällan provat mer än 40 kg tidigare!) och det gick näääääästan. Skulle tippa på att jag lyfte i alla fall 47 kg själv :D Tror att det hade funkat med 50 kg om jag inte kört slut på mig innan med andra vikter. Ska prova maxa 50 kg nästa måndag. Grymt ska det bli.

Nu är det natti-natti...!



Grym träningsstart - på skoj!

Idag gick jag fullkomligt bananas i gymmet! Första träningen på en evighet kändes det som. Jag var som en kalv på grönbete! Hade absolut ingen strategi när jag gick till gymmet, visste bara att jag ville prova på frivändningar och testa chins och dips för att sätta ett startläge inför F5 träningen. Denna brist på planering i kombination med att jag befann mig på ett för mig nytt gym, SATS Sudbyberg, gjorde att jag var minst sagt irrationell och lynnig i val av vad som blev tränat. Underbart!  Jag hoppade gladerligen runt bland alla maskiner och fria vikter, värmde upp med axelpress och armhävningar på bänk. Sen tänkte jag värma upp ryggen med, men ångrade mig och gick direkt på maxning av chinsen. Sen blev det frivändningar i högreps, följt av axlar med droppsett och supersett. Lite mera ryggträning i form av cable crossovers (heter det verkligen så?) riktigt tungt, 6 reps per sett. Droppade sedan vikten och ökade repsen. Efter detta kom jag hastigt på att jag missat dipsen så pep iväg till dipsställningen och försökte mig på en maxning. Avslutade sedan med att sparka ner gymmets boxningsäck i drygt 10 minuter. No hands! Bara sparkar. Galet vad kul det är att göra sånt som kroppen kan av sig självt, bara att slappna av och låta benen jobba. Totalt blev passet 50 minuter och jag tror på träningsvärk imorgon.

Hur som helst, hur gick det med chins och dipsen då? Av chinsen klarade jag max 4 stycken i ett sträck. Visserligen långt från mitt rekord på 8, fast ändå fler än jag trodde jag skulle klara. All jul- (och mellandags) mat har gjort mig tung och brist på ordentlig träning har inte direkt gjort mig starkare. Så jag hade förväntat mig som bäst 2, vilket är lång i från mitt rekord. Men, men nu har jag i alla fall en början och något att utgå ifrån! Dippsen gick så där då ena axeln sa ifrån rätt tidigt och jag ville inte pressa på den i onödan. 6 dips stannade min maxning på. Jag vet faktiskt inte exakt vad mitt rekord på dips ligger på men nog har jag klarat en bit över 10. Även där en siffra som inte ska vara för svår att slå alltså.


RSS 2.0