Bra start

Första dagen på dietupplägget har gått förvånansvärt bra. Inte varit hungrig en enda gång idag, förutom precis efter jobbet men det är jag å andra sidan alltid hungrig. På tok för långt mellan lunch och kvällsmat, där har samhället planerat lite dåligt tycker jag. Proteindrink till lunch funkade superbra och mätt blev jag! Stod mig bra fram till trefikat då det var dags för lite grovt bröd, lite kassler och ett ägg. Mycket bra upplägg rent hungermässigt! ^^ Ska vi se om det har samma fina effekt på andra områden också.


Nytt diettest

Så här lagom efter påskens alla läckerheter som satt sina mjuka spår på mig känns det som hög tid att ta Biggest loser satsningen på allvar och jag ska slippa bada i vassen i år. Dessutom blir det lättare och skonsammare att springa alla lopp som jag anmält mig till. Men exakt hur ska jag gå till väga då?

Det pågår en konstant debatt om dieter hit och dit. Modet går mellan att räkna kcal, från att ge fett dåligt ryckte till att ge sig på rent socker och just nu är det kolhydraterna som vi hellre kan leva utan. Även proteinet får i omgångar en känga, rött kött är enligt många ohälsosamt och protein i pulverform ifråga sätts. Det är inte lätt att navigera rätt ute på havet av matvetenskapen. Som insnöad i fitnessvärlden har självklart en färgad syn på det här med diet. Jag vill framförallt ha mina muskler kvar efter en diet och jag vill under tiden ha nog med energi att träna. På mig fungerar kolhydrater bäst som energi efter vad jag hittills testat. Nu har jag i och för sig inte kört någon regelrätt ketodiet (där kroppen börjar använda sig av ketoner som utvinns ur fett i brist på kolhydrater, s.k. ketos) men det verkar aningen meckigt plus att jag inte alls är vidare sugen på att gå runt och vara grinig under den tiden det tar för kroppen att komma in i ketofasen.

Att äta många små eller få stora mål är något som mer eller mindre är en smaksak. Men för just intaget och ätandet av protein råder mer strikta riktlinjer. Protein stimulerar förmågan att både bygga och behålla muskler, det är inget nytt påfund och det är dessutom välbeprövat. Dessutom verkar de flesta överrens om att intaget av just protein bör spridas ut över dagen för bästa effekt. I stort är det den grund som jag haft i huvudet när jag egenhändigt knåpat ihop mitt dietprogram för de närmaste tre veckorna. Det viktiga med diet ut över detta är att den passar mig och mitt liv och min person. Om man sneglar på olika (aningen udda?) dietstilar t.ex. den enformiga jordnöstsmörsdieten av Sid Knutsson eller Jannika Larssons 3000 kcal-diet eller varför inte Carina Isacsson som gärna tar ett par extra nötter och ett glas vin på helgen även under de sista deffveckorna, så kan man tänka att det som funkar funkar även om det inte är stöpt i exakt samma mall. Inte ens ett fitnessliv behöver vara totalt fyrkantigt. Att hålla ett kaloriunderskott, satsa på ordentligt (inte överdrivet) intag av protein kombinerat med en gnutta disciplin kanske är allt som krävs trots allt? Lätt som en plätt. Typ.

I alla fall så har jag gjort följande upplägg till mig själv och kommer köra det fram till 1 maj. Tre veckor är lagomt för att känna på hur det verkligen funkar plus att det är överkomligt rent mentalt så här utan några speciella mål framför ögonen. Ett litet mål har jag givetvis för mig själv och det är att gå ner 3 kg under dessa tre veckor. Fullt rimligt då jag antagligen kommer tappa mycket "påskmat" under första veckan och sen får det gå lite långsammare om det vill, jag tänker inte tokpressa mig själv.

Dietplan:
  • Frukosten kommer jag att bara köra protein (ägg/keso) och kaffe, jag cyklar till jobbet och vill/hinner inte äta massor innan jobbet.
  • Frukost nr 2/mellanmål blir lite större med både protein (keso/kassler/ägg) och kolhydrater (mörkt bröd/havregryn)
  • Lunchen kommer bli en proteinshake och en frukt (ev. nötter/jordnötssmör om det visar sig att jag blir okristligt hungrig), smidigt plus att jag med en sån lunch hinner med min lunchpromenad.
  • Mellanmålet på eftermiddagen blir som det på förmiddagen, lite större med både protein (keso/kassler/ägg) och kolhydrater (mörkt bröd/havregryn).
  • Till kvällsmat satsar jag på vanlig lagad mat, men med minimalt med fett, bara lite kolhydrater - mest protein med andra ord. Och mycket grönsaker givetvis!
  • Till kvällsfika blir det kesella, en proteindrink eller kanske lite tonfisk.

Nu ska jag ta en promenad och inhandla delar av veckans meny!





Biggest winner

Hm. Veckan invägning i fredags blev lite si och så. Johanna och John missade dessutom sin invägning pga. att det inte hade någon våg där de var. Så kan det gå. Jag och en till deltagare som vägde in oss hade till och med gått upp i vikt. Hm. det var ju inte rikigt meningen. Fast jag inte förvånad för min egen del, jag har helt enkelt inte skött mig. Men 1,6 kg upp sedan förra veckan var väll ändå lite väl tyckte jag. Elaka våg. Eller omotiverade jag kanske är mer rätt. Har vart lite gnällig och sur på all snö och kyla, upprörd över överfulla gym och knökade klasser som alla satt käppar i hjulet för mig. Jag har satt mig på tvären och mysat ner mig i soffan istället. Bara 4 pass denna veckan, om man räknar med idag och imorgon också. Dessutom är det ju så gott med fika och en lite kaka kan väll inte göra någon skillnad? Eller en semla? Det är väll bara att åter inse att man själv har ansvaret, man själv måste anstränga sig och ta tag i saker för att få dem att hända och bla, bla... Japp. Så är det. Nästa vecka ska det bli till att sköta sig igen.

Om en timme är det dags för 75 minuter box på Sats Stadshagen. Ska bli superskoj!  75 minuter är lagomt, blir det ungefär en timmes träning och sen uppvärmning och stretch utöver det. Köra man 55 minuters passen blir det ynkligt lite effektiv träningstid. Och senare ikväll blir det melodifestivalen tillsammans med härligt sällskap!

Box från den gamla goda tiden i Gbg...!


Biggest loser uppdatering


Vecka 1 Måndag: 66 kg
Vecka 1 Fredag: 65 kg
Totalt: 1,53 % ner



Av omtanke av de andra tävlande så vill jag inte lägga upp allas resslutat här på bloggen,
men jag kan säga så mycket som att det har gått bra för alla deltagare som hittills vägt in sig :D


Den här veckan har gått förvånansvärt enkelt. Har bara hållit mina planerade frukostar, luncher och mellanmål. Inget snacks, men obegränsat med frukt och grönsaker. Kvällarna har jag inte haft någon bestämd mat men hållit mig hyfsat till huvudplanen. Jag vill inte "lida" mig igenom ännu en diet, utan vill uppnå maximal effekt med minimal ansträngning. Jag vill vara lat och smart. Dessutom tror jag att psykologin bakom en förändring, och i synnerhet en viktförändring, är en viktig nyckel för hur vida man lyckas eller inte. Givetvis är en del saker individuellt men att sätta allt för hårda restriktioner på sig själv och sin diet leder lätt till att man slår bakut. Både med kropp och psyke. Många som dietar slår bakut med jämna mellanrum. Oavsett om det gäller LCHF för beach 20XX eller inför ett stor mål som en tävling. Men det är givetvis inget man pratar högt om. Du kan inte bara se blint på maten utan du måste även tänka på hur du själv, din kropp och även psyke, svarar på den typen av yttre tryck. Du är under årtusenden skapad för att undvika att svälta ihjäl. Att banta/deffa/" bara gå ner ett par kilo" är inget kroppen kommer att hjälpa dig med lättvinnligt. Det är en fördel om du kan göra det smart och vara listig i ditt upplägg - i stället för att kriga med din kropp och springa med huvudet in i väggen gång på gång. Maximalt med restriktioner är inte samma sak som optimalt med restriktioner. Därför har jag valt att experimentera lite med mig själv och tillåts att äta obegränsat med söt frukt, även torkad, när jag bli sugen. För det blir jag. Jag vill helst ha choklad, men det kan jag hålla mig ifrån om jag får något annat sött - även om det inte är lika gott. Lite det som är poängen också, att det inte är fullt lika gott alltså. Även om jag "får" så vill jag inte sätta i mig hela russinpaket på samma sätt som jag med glädje kan äta mig igenom ett helt paket med chokladdoppade småkakor. Vist måste man anstränga sig lite, "lida" lite om det så man vill kalla det, men inte alls på samma sätt som jag gör vid totalförbud på allt som smakar sött. Och efter en skål keso med torkad frukt och lite myssli så är jag faktiskt riktigt nöjd. Dessutom väldigt mätt. Vilket du inte skulle vara efter samma kalorimängd choklad. Då skulle du dessutom bara få ett par små bitar för samma energiintag. Det är lite som ekonomi. Man måste vara noga för att få ut mesta möjliga av sin hundralapp, eller maximalt med mat ur sitt dagliga energibehov. Om man arbetar får man mer pengar att köpa rolliga saker för, samma sak om man tränar då får man mer kalorier att äta upp den dagen. Får se hur det ser ut till nästa vecka med Biggest Losser utmaningen, men så här långt känns det faktiskt mycket bra!


Vissa dagar är man mer glupps än andra.





RSS 2.0