Fitmyself

Det blev ingen magträning idag, kändes som axlarna behövde uppmärksamheten mer! Så blev en kombo av bänkpress, militärpress, flyesmaraton, sittande hantelpress och liggande omvända flyes i cabelcrossen. Var ett riktigt grymt pass med bra flyt och bra med ork! 

 

Bänkpress: 8x20, 8x30, 8x35, 8x40, 8x43, 8x43, 7x43 (fail - fick rulla stången av bröstet), 8x40, 8x40

 

Militärpress: 9x15, 9x20, 9x22, 8x22, 7x22, 8x22, 9x22, 7x22

Jag satsade på 9 reps i alla set men gick inte riktigt varje gång.

Flyesmaraton:(15x5 + 30 sekunders statisk spänning i axlarna, 15x5 + 30 sekunders strech) x 4, ingen vila = syyyyra

 

Sittande hantelpress: 8x10, 6x12, 7x12, 6x12

 

Omvända flyes:7x7 - 9x7 - 20x5 - 20x5 - 6,25x17 - 6,25x17 -6,25x15

Mycket märkligt att 7 kg var påtok för tungt, 5 kg var så lätt att jag kunnat fortsätta i all evighet och att 6,25 kg var precis perfekt...