Nytt diettest
Så här lagom efter påskens alla läckerheter som satt sina mjuka spår på mig känns det som hög tid att ta Biggest loser satsningen på allvar och jag ska slippa bada i vassen i år. Dessutom blir det lättare och skonsammare att springa alla lopp som jag anmält mig till. Men exakt hur ska jag gå till väga då?
Det pågår en konstant debatt om dieter hit och dit. Modet går mellan att räkna kcal, från att ge fett dåligt ryckte till att ge sig på rent socker och just nu är det kolhydraterna som vi hellre kan leva utan. Även proteinet får i omgångar en känga, rött kött är enligt många ohälsosamt och protein i pulverform ifråga sätts. Det är inte lätt att navigera rätt ute på havet av matvetenskapen. Som insnöad i fitnessvärlden har självklart en färgad syn på det här med diet. Jag vill framförallt ha mina muskler kvar efter en diet och jag vill under tiden ha nog med energi att träna. På mig fungerar kolhydrater bäst som energi efter vad jag hittills testat. Nu har jag i och för sig inte kört någon regelrätt ketodiet (där kroppen börjar använda sig av ketoner som utvinns ur fett i brist på kolhydrater, s.k. ketos) men det verkar aningen meckigt plus att jag inte alls är vidare sugen på att gå runt och vara grinig under den tiden det tar för kroppen att komma in i ketofasen.
Att äta många små eller få stora mål är något som mer eller mindre är en smaksak. Men för just intaget och ätandet av protein råder mer strikta riktlinjer. Protein stimulerar förmågan att både bygga och behålla muskler, det är inget nytt påfund och det är dessutom välbeprövat. Dessutom verkar de flesta överrens om att intaget av just protein bör spridas ut över dagen för bästa effekt. I stort är det den grund som jag haft i huvudet när jag egenhändigt knåpat ihop mitt dietprogram för de närmaste tre veckorna. Det viktiga med diet ut över detta är att den passar mig och mitt liv och min person. Om man sneglar på olika (aningen udda?) dietstilar t.ex. den enformiga jordnöstsmörsdieten av Sid Knutsson eller Jannika Larssons 3000 kcal-diet eller varför inte Carina Isacsson som gärna tar ett par extra nötter och ett glas vin på helgen även under de sista deffveckorna, så kan man tänka att det som funkar funkar även om det inte är stöpt i exakt samma mall. Inte ens ett fitnessliv behöver vara totalt fyrkantigt. Att hålla ett kaloriunderskott, satsa på ordentligt (inte överdrivet) intag av protein kombinerat med en gnutta disciplin kanske är allt som krävs trots allt? Lätt som en plätt. Typ.
I alla fall så har jag gjort följande upplägg till mig själv och kommer köra det fram till 1 maj. Tre veckor är lagomt för att känna på hur det verkligen funkar plus att det är överkomligt rent mentalt så här utan några speciella mål framför ögonen. Ett litet mål har jag givetvis för mig själv och det är att gå ner 3 kg under dessa tre veckor. Fullt rimligt då jag antagligen kommer tappa mycket "påskmat" under första veckan och sen får det gå lite långsammare om det vill, jag tänker inte tokpressa mig själv.
Nu ska jag ta en promenad och inhandla delar av veckans meny!
Det pågår en konstant debatt om dieter hit och dit. Modet går mellan att räkna kcal, från att ge fett dåligt ryckte till att ge sig på rent socker och just nu är det kolhydraterna som vi hellre kan leva utan. Även proteinet får i omgångar en känga, rött kött är enligt många ohälsosamt och protein i pulverform ifråga sätts. Det är inte lätt att navigera rätt ute på havet av matvetenskapen. Som insnöad i fitnessvärlden har självklart en färgad syn på det här med diet. Jag vill framförallt ha mina muskler kvar efter en diet och jag vill under tiden ha nog med energi att träna. På mig fungerar kolhydrater bäst som energi efter vad jag hittills testat. Nu har jag i och för sig inte kört någon regelrätt ketodiet (där kroppen börjar använda sig av ketoner som utvinns ur fett i brist på kolhydrater, s.k. ketos) men det verkar aningen meckigt plus att jag inte alls är vidare sugen på att gå runt och vara grinig under den tiden det tar för kroppen att komma in i ketofasen.
Att äta många små eller få stora mål är något som mer eller mindre är en smaksak. Men för just intaget och ätandet av protein råder mer strikta riktlinjer. Protein stimulerar förmågan att både bygga och behålla muskler, det är inget nytt påfund och det är dessutom välbeprövat. Dessutom verkar de flesta överrens om att intaget av just protein bör spridas ut över dagen för bästa effekt. I stort är det den grund som jag haft i huvudet när jag egenhändigt knåpat ihop mitt dietprogram för de närmaste tre veckorna. Det viktiga med diet ut över detta är att den passar mig och mitt liv och min person. Om man sneglar på olika (aningen udda?) dietstilar t.ex. den enformiga jordnöstsmörsdieten av Sid Knutsson eller Jannika Larssons 3000 kcal-diet eller varför inte Carina Isacsson som gärna tar ett par extra nötter och ett glas vin på helgen även under de sista deffveckorna, så kan man tänka att det som funkar funkar även om det inte är stöpt i exakt samma mall. Inte ens ett fitnessliv behöver vara totalt fyrkantigt. Att hålla ett kaloriunderskott, satsa på ordentligt (inte överdrivet) intag av protein kombinerat med en gnutta disciplin kanske är allt som krävs trots allt? Lätt som en plätt. Typ.
I alla fall så har jag gjort följande upplägg till mig själv och kommer köra det fram till 1 maj. Tre veckor är lagomt för att känna på hur det verkligen funkar plus att det är överkomligt rent mentalt så här utan några speciella mål framför ögonen. Ett litet mål har jag givetvis för mig själv och det är att gå ner 3 kg under dessa tre veckor. Fullt rimligt då jag antagligen kommer tappa mycket "påskmat" under första veckan och sen får det gå lite långsammare om det vill, jag tänker inte tokpressa mig själv.
- Frukosten kommer jag att bara köra protein (ägg/keso) och kaffe, jag cyklar till jobbet och vill/hinner inte äta massor innan jobbet.
- Frukost nr 2/mellanmål blir lite större med både protein (keso/kassler/ägg) och kolhydrater (mörkt bröd/havregryn)
- Lunchen kommer bli en proteinshake och en frukt (ev. nötter/jordnötssmör om det visar sig att jag blir okristligt hungrig), smidigt plus att jag med en sån lunch hinner med min lunchpromenad.
- Mellanmålet på eftermiddagen blir som det på förmiddagen, lite större med både protein (keso/kassler/ägg) och kolhydrater (mörkt bröd/havregryn).
- Till kvällsmat satsar jag på vanlig lagad mat, men med minimalt med fett, bara lite kolhydrater - mest protein med andra ord. Och mycket grönsaker givetvis!
- Till kvällsfika blir det kesella, en proteindrink eller kanske lite tonfisk.
Nu ska jag ta en promenad och inhandla delar av veckans meny!
Kommentarer
Postat av: Johanna
Kör hårt! =)
Trackback
