Träningsvärk värre
Vilodag idag. Välbehövligt, efter två dagars med karatestudsande och slåssträning är min nu mera gyminriktande kropp aningen öm. Kändes dock att jag har nytta av styrketräningen, musklerna orkade mycket och det var hyfsat bra med explosivitet även fast konditionen inte var i topp.
Aningen ovan att känna den bitterljuva träningsverken i hela kroppen på samma gång, gymmar man kan man ju som bekant isolera träningen och träningsvärken till enskillda delar, men inte med helgens träning inte. Första priset går till baksida lår som redan under fredagspasset knöt sig i sendrag (heter det verkligen sendrag om det är musklerna det gäller?). Vi var flera som inte kunde låta bli att skratta högt under den sista hamstringsövningen, gjorde så sjukt ont så fort och det var inte långt fram man behövde luta sig för att få effekt (se bilden!). Där har vi i motivationscrewet en skojjig övning väl tillbaka i Gbg. Johanna brukar gilla övningar med bra kontakt, så denna måste hon älska...!
Grymaste övningen för baksidalår! (6)
kicked some ass
Jag kom. Jag slogs. Jag blev trött. Jag slogs lite till. Jag gick.
Om jag var lite yngre skulle jag döpt det här inlägget till "jag hjärta karate" med stora bokstäver, dock har jag vuxit upp och nöjer mig med SJUKT KUL ATT KICKA ASS!! x) Min kodition lyste inte fullt så mycket med sin frånvaro som jag hade väntat mig. Även om det brände bra i halsen och musklerna ville vika sig ett par gånger så lyckades jag studsa mig igenom passet med hyfsad energi. Jag gillar!! x)
Imorn blir det mera! Mittspass kl 14.30, en och en halv timmes sparring. Jag är på!
Grrrrrr....! (favorit i repris)
Det suger
Det suger så skönt i mina vader och lår. Idén till dagens promenad föddes igår under rucherna upp för pulkabacken. Det var inte helt super soft, men inte heller så att man tjippade efter andan (tre personer på en pulka gör att det blir en del vila också). För att blir lite bite i snöträningen behövdes djupare snö och längre tid. Idag utnyttjades därför överflödet av snö till max. Tog en promenix med Herrviss runt spåret på ca 1,5 km, ingen lång stäcka egentligen men när man går den vadandes i snö upp till knäna lovar jag att det känns som flera mil. Hunden kunde dock hålla sig på en upptrampade stigen i mitten och verkade mycket nöjd med det (han skulle försvunnit i snön om han försökt pulsa). Det var aaaningen jobbigare än jag trodde, hade tänkt köra två varv, men benen kändes som gummi (den där killiga känslan hade sedan länge infunnit sig), flåsade fortare och högre än en astmatiskmaraton löpare och jag var oredentligt blöt av svett redan efter första varvet. Gött!
Imorn blir det förhoppningsvis träning och påhälsning på min gamla karateklubb! :)
Tadaa
Nu har jag lyckats få mobil kompatibel med dator, här är några morgonens promenadbilder..!
Morronpromenix med hundsälskap
"Hemma" i Katrineholm en sväng nu. Tog en väldigt vacker morgon promenad tillsammans med Herr Hund. Morgonpromenader är nästan altid väldigt fina, men denna var något extra. Strålande sol, meterdjup snö överallt och kylan lyckades hålla små, små snökristaller flygandes så att det såg ut som någon strött ut glittter i luften. (Tog massa fina kort som jag ändu inte lyckats få från min telefon till datorn, jobbar på det!)
Dock är Herr Hund i storlek small och trots flecetäcke och raskt tempo så började han frysa efter bara en fjärdedel av den tänkta sträckan. Så fick helt enkelt ta en lite mindre sväng än planerat, nog ett bra beslut då Elvispen böjade nysa som om han luktat på finmalen svartpeppar på väg hemmåt. Inte lätt att vara liten i -12 grader.
Lämpligen får hunden alltså hålla sig hemma under dagens kommande uteträningspasss, kondition och pluka på schemat! :D Tänkte ta oss ut till grusgropen (lr ngt annat stört brant) och åka nerför och springa uppför, kan man träna roligare? .io. Don't think sooo!!
Nu pluggerier ett litet tag, so long, långkallsong....!
Kittliga ben
Arms on tha schedule
Idag var det armarna som fick sitt på gymmet, lätt skojigaste delen att träna! Det är dessutom den delen som har lättast att växa till sig. I vanliga fall brukar jag låta bli att träna armarna för mycket, tycker inte det är så snyggt med för biffiga armar, speciellt inte eftersom mina dessutom har ett välklätt lager av mjukt och inbäddande fett. Inget fel på det, my like, men inte så snyggt i kombination med "för stora" biceps. Men nu tänkte jag skita i det o träna på glad i hågen istället. Utan att låta allt för sexistisk måste jag även säga att det tjejer i allmänhet har svårt att få för mycket muskler så de ser ut som biffar (i alla fall i deffat tillstånd) har faktiskt bara sett en enda irl. Jag trodde hon var en man. :O Killar där i mot kan faktiskt bli för stora, även hobbygymmare som lyckats få till deffandet, så akta er killar!! Ne, men skämt o sido. Målet är som sagt fitness fit och då får man vara glad för alla muskler som vill synas och istället träna upp de muskler som ligger efter i volym. Planen är även att en lite fin deff slutligen ska göra så att allt ser ut att sitta på rätt plats och i hyfsade proportioner. Mer raffinerad är inte min plan, ännu i alla fall. :)
P.S. Måste även slå ett slag för min kära systers blogg, superskoj att hon äntligen skaffat en! Adressen är hennes för- och efternamn i följd följt av .blogspot.com ;) D.S.
Alperna eller Västerås?
snö, snö, snö...
Pojkvännen har föreslagit promenad idag, han är inte direkt ngt träningsfreak så är extra skoj när han vill ut och motionera lite. Lär bli lagom bra sug i vaderna med all nysnö. Gött. Senare tänkte jag hoppa iväg till gymmiga gymmet och lyfta lite skrot med benen i fokus.
Nu pluggerier någon timme eller två :)
Olyckligt infall...
Min kondis behövde ju bättras på lite tänkte jag här om dagen när jag var simmade. Så jag kom på den smarta idén att jag skulle gå på ett pass! Av någon konstig anledning får jag sådana här idéer ibland.
Jag tänkte att det var jätte smart efter som kondition är svårt att ordna på annat sätt i dagsläget. Det är som bekant tonvis med snö o slask som hindrar en att springa ute. Jag har för svagt psyke att springa inomhus på stället som en hamster i ett hjul. Slutligen har jag för mycket träningsvärk i axlarna idag för att fixa ett simpass. Så, ett steppass! Wii, super verkligen. Bara ben o flås, exakt vad jag ville. Men. Med ett minne ibland kusligt likt en guldfisks, hade jag glömt ett par saker.
- Man måste ha koordinationsförmåga på pass
- Man måste ha hängt med från början för att kunna den galet komplexa koreografin
- Man ska helst gilla att träna i grupp
- Oavsett om allt ovanstående finnes, är träningen inte direkt hård
Imorgon blir det vanlig hederlig styrketräning!
Luft och musik på Njoy
Musiken poppade dom på bra på Njoy oxå, gillar det, man ska kunna låta lite när man tar i utan att folk vänder sig om och försynt frågar om man har ont någonstans. Hög musik är bra musik!
Träningen isig blev axlar och bröst, bra pass. Känns allmänt som att prestationen på passen överlag har gått upp! Antagligen har väll Vip-x en del med saken att göra men hoppas och tror att det också beror på en bättre mental inställning samt bättre rytm! :)
plugga...?
Feel the Force
Ovan illustreras hur jag kände mig under simpassets första 25 m. Totalt slut var jag efter E N längd!! Sjukt vilken totalt icke existerande kondis jag verkar ha. Fullkomligt utmattad. Skämt och sido var det ett ganska roligt pass. Kände visserligen hur konditionen var långt i från bra, men som alltid oavsett om man springer, cyklar eller simmar (tydligen) är alltid dom första minutrarna ganska omöjliga att njuta av. Efter ett litet tag kom flåset upp i en inte helt katastrofal nivå och lyckades ta mig fram och tillbaka i intervaller av crawl och bröstsim under ca 40 minuter innan jag varvade ner och simmade lite rygg och långsamt bröst som nedvarvning i ytterligare 10 minuter.
Totalt 50 minuters simning gör en härligt mör på ett ganska speciellt sätt. En slags odefinerbar tröthet som inte går att spåra på det sätt som det gör vid tex styketräning, löpning eller cykling. Det lixsom "killar" i hela kroppen, så som det gör när man har spring i benen efter att ha vilat lite för länge, fast nu i hela kroppen. Himla skön känsla faktiskt! Blir absolut mer simning denna veckan...! :D
Vinterlandet Västerås
Nu är det semla och pojkvänsmysande på ingång....! Fettisdag idag jue!!
Familjegymning
Igår var det alla hjärtans dags tema på SATS Landala, även om det var en dag sent så var det riktigt hjärtlig stämning väl där. Det var dessutom fri träning för en valfri "hjärtevänn" jag och Johanna valde vår roomie Adela som sådan! Hela ”familjen” samlad på gymmet alltså. Adela fick haka på ett benpass med mig medans Johanna var en bit längre bort vid axel- och magmaskinerna, vi höll dock kontinuerlig kontakt genom att vinka till varandra. Man kan ju undra vad folk tänker ibland, men vi tycker det är trevligt med socialisering. Gällde att vara extra sociala nu när vi var tre till och med! För att lära Adela träna på ett balanserat sätt började vi alla övningar med lätta vikter och höjde sedan upp tills hon fick ett lätt besvärat utryck i ansiktet, det bedöms då som en lagom nybörjarvikt. Kan man se glad och trevlig ut, samt prata på i normalsamtals ton, utan att alltså väsa fram orden, är det på tok för lätta vikter. Lätt besvärat minspel plus tillfällig paus i pratandet är alltså en bra måttstock. På hela taget tycker jag Adela jobbade på bra och fixade de flesta övningarna utan större svårigheter, bra jobbat! :)
Som avslutning på gymvistelsen fick vi varsin kärleksmums och en flaska Fun Light saft var. Detta är en typ av marknadsföring jag gillar, saft och kakor funkar bra på mig! Gillar både SATS och Fun Lights sätt att tänka…!
Långpromenix
Finaste...! ♥
no träning, tenta upcomin'
Chockhöjning
Idag är det dags att chocka musklerna en aning. Under några veckor har jag tränat med ca 10-15 reps per set, detta har funkat bra och träningsvärken har kommit som kvitto på detta dagen efter.
Men nu är det alltså dags att peppa kroppen lite extra. Det är enligt många just genom tunga vikter som man får musklerna att öka i volym. Vill också minnas att jag själv empiriskt testade detta i somras på mina armar och fick faktiskt märkbara resultat. Poängen, som jag förstått det, är att växla och chocka musklerna då och då med olika mycket vikt. Att efter denna "pumpperiod" gå tillbaka till 10-15 reps (eller kanske ännu fler?) får musklerna att vakna till liv igen och bygga upp sig på andra sätt. Jag är absolut ingen expert, men detta tycker jag finns att läsa både här och där och verkar dessutom rimligt. Nu tänkte jag alltså testa hur det funkar på mig.
Min tänkte är att höja alla vikter med minst 2. Med 2? Hur menar jag nu? Ja, alltså 2 gånger den intervallen som maskinen/hanteln/stången går att höja. Till exempel, 11 kg biceps curl där det finns en hantel för varje helt kilo blir alltså 13 kg, 42 kg rodd med maskin som går att höja med intervallen 3 kg blir 48 kg o.s.v. Målet är att köra mellan 4-6 reps per sett, orkar jag fler höjer jag vikten! Kanske kör jag uppemot 8-10 reps på det riktigt stora muskelgrupperna så som ben och mage. Dessutom verkar det som, efter fanatiskt bläddrande i ett gäng av tidningen Body, att 4 set är vettigt att köra till denna typ av träning och alltså inte 3 som jag brukar köra. Ska prova mig fram under ett par tre veckor.
Först ut är biceps och triceps, just nu dessutom favoritmusklerna att träna. Here we (jag och mina armar) come! :D
Bicepscurl!
Bilden lånad från muscleswithstyle.blogspot.com
Kardio och Styrka
Idag har jag kört kardio, som det heter på fitnesspråk. Kondition tror jag man kan säga också? Fast kardio kanske bara inkluderar sån där meddelintensiv träning som bränner icke önskvärda kroppssubstanser? Får kolla upp det där, man vill ju inte svänga sig med fel språk... folk kan ju tro att man är oseriös.
Hur som helst, för att undvika djungeln av specifika termer så kan jag sammafatta dagsne träning som följer: soffcykling (se tidigare inlägg för förklaring), promenad, följt av styrketräning av ryggen och slutligen en liten kortis rodd.
Har funderat lite över hur mycket man måste promenera alternativt springa för att komma upp i en rimlig "vardagsmotion". Som uppsatsskrivande student är livet i högsta grad stillasittande. Det mesta pluggandet sker i sittande alternativt liggande position och de längsta man måste röra sig på en dag är eventuellt de 40 metrarna till Konsum. Ska man ner på stan bli det lätt spårvagn. Vist blir det en och annan promenad dit också, dock slutar dessa allt för ofta på ett café med latte i handen. Eller om promenaden sker senare på kvällen - med en öl i samma hand. Billig öl. Fulöl. I dessa båda sistnämnda fall är jag osäker på om man kan räkna promenaden som något plus på motionskontot.
Hur mycket aktiv träning kräver alltså ett studentliv? Det beror förståss på vad man har för mål med sin träning skulle någon insatt människa svara. Ja, sant. Jag ska bli luciapokalen fit! Fyra till sex dagar i veckan tycker jag verkar en rimlig mängd, om man tittar på diverse svenska fitness profiler verkar lägga upp sin träning. Hur dessa pass ser ut måste justeras till om man just i den pågående perioden vill bygga, bränna eller både och. Samma insatta människa, som tidigare ställde den filosofiska målfrågan, skulle säker även fortsätta med att berätta att kosthållningen är av avgörande vikt. Doh. Där är har jag något att bita i.
Det här med fitness är en ytterst planerande sport/träning-/tävlingsform. Delvis därför den är spännande, den ger mig minst sagt en möjlighet att utveckla en ny sida.
Någon som kommer ihåg detta...? ;)
Inspiration för morgondagen
Något att tänka på när 4-5 dipps känns tungt...
Morgonpromenix
Piggelin på morgonpromenad...
Gruppträning!
Idag var crewet utökat till hela sex stycken medlemmar! SATS Landala hade studentkväll och bjöd på nudlar och allmänt studentvänlig stämning.
Mycket trevlig aktivitet, hoppas det blir fler gånger..! :)
Grr!!!
Det är snart dags för sängen, men måse bara berätta lite snabbt om dagen pass, för det gick så sjukt bra. Dagens pass var otroligt roligt och det var lätt det bästa passet på väldigt länge! Eller kanske ever? Energin på passet var explosivt, envist och fokuserat. Det brände dessutom riktigt ordentligt i både axlar och mage, vilka var dagens muskler på schemat. Grr!
(Måste skirva sånt här pepptalk till sig själv ibland för att ge sig själv extra energi och klapp på axeln. Fungerande motivationsstrategi över tid ;) )
Box
Var en del gymfolk som nyfiket kikade in genom glasdörrarna, crewet utmanar och uppmuntrar samtidigt att joina! ; )
cykelfåtölj...!
Alla "vanliga" cyklar, dvs stillastående motionscyklar var upptagna, så jag fick jobba ihop med en så kallad cykelfåtölj. Internsant och över förväntan faktisk! Var lika jobbigt som en vanlig cykel, bara lite ovant att sitta som i en soffa. Plus i kanten för ryggstöd. 2 mil blev det tillslut sittandes i soffpotatisposition..!
Soffcyklen, den nya svarta.
Back on track...!
Efter en tredagars mindre influensastrike är jag nu tillbaka på banan igen.
Jag var i och för sig en sväng på gymmet igår morse, men det passet räknas knappt. Om man efter 1,8 km gåendes (något som kräver kors i taket bara det) på rullbandet plus 40 minuters maskande med fria vikter få en att vilja lägga sig ner och somna in för gott, kan det inte direkt ses som någon super dagsform. Johanna, den lilla Duracellkaninen, studsade däremot runt som om hon aldrig tänkte sluta pumpa muskler, i alla fall inte på flera timmar. Jag blev bara sömning.
Hur som helst är jag med i matchen idag igen! Började dagen med en liten prommenix till och från ICA maxi på totalt 7 km. Hade tänkt skippa träningen helt idag med, men kände mig efter promenaden piggelin på ett sånt sätt att det kändes onödigt att inte gå till gymmet. Gick himla bra även väl där. Jag körde rygg, rygg och rygg. Sex olika ryggövningar plus roddmaskin motsvarande 2 km. Ganska tunga vikter blev det på styrketräningen också, är helt klart nöjd med passet!
Har även varit på "fotografera-dig-som-modell-för-en-dag", vilket genererade idén till att göra likande kort när denna träningsperioden (på obestämd framtid) har nått sin peak! Vore supergrymt att ta riktigt fita fitnesskort med massor med svart sotig make up! Ytterligare motivationsmorot till crewet...! :D
Nu är det fredagsmys, med Cola i glaset, Johanna i soffan bredvid och kesella med jordgubbs- och limesmak i godisskålen.
ofrivillig vila
Ont i halsen. Kurerar mig med ananas fylld av nyttiga c-vitaminer (eller i alla fall de vitaminer som nu finns kvar efter en veckas inneboende i kylen).
Är faktiskt lite stolt över ananasen som lyckades konkurera ut Ballerina kakorna, som gömmer sig längs in i skafferiet, när jag hade som störst cravings tidigare idag. Ananas, mandlar och russin var det vinnande konceptet. Tji fick ni Ballerina cockies!! Man kan ju inledas att tro att ananas, mandlar och russin är bra snacks. Vi (johanna och jag, motivations crewet) diskuterade ämnet tidigare idag och kom fram till att det faktiskt är mycket nyttigt om än väldigt energirikt. Energirikt innebär tyvärr att något bara är bra i rätt mängd. Vi kom således även fram till att "rätt mängd" i nittionio komma nio procent av fallen är en på tok för liten mängd.
Pineapple - en hel ananas är den rätta mängden ananas!
Målbild!
Tada, där har vi en som har lyckats få till det! Bra bild att använda som målbild, go girl! :)
Det får hållas tillgodo med en bild på Linda Fodor idag, blir ingen träning för min del. Har förkylning på g och tänker därför krypa till sängs tidigt i kureringssyfte. Satsar på morgondagen.
It's djungle out there
Idag gav jag mig på rullbandet. Med toppfull vattenflaska och fulladdad mp3spelare smög jag runt bland hantlar och viktmaskiner för att välja ut mitt offer bland löpbanden.
I vilket fall så tog jag mig mina fyra kilometer och fick någorlunda fason på bröstträningen tillslut. Okej träningsdag, dock inte mer än så. Nu ska jag äta lite mat och drömma om springträning i naturen. Tänk vad jag kommer orka springa extra långt ute i det frina när snön har smält , nu efter all detta (och kommande) krigande med rullbandet...! :D
