Emma är hemma

 
 
Den här bloggen har varit en kär vän under några år nu och jag vill tacka den och alla läsare för den här tiden! Den har varit i första hand en fitnessblogg och den har varit med mot min resa mot att första gången stå på en fitnessscen. Då livet bjuder på mycket annat skoj vill jag därför börja på ett nytt kapittel och en ny blogg, självklart med träning men också med mycket annat. Då jag idag officiellt har flytt rent bokstavligt så tycker jag det passar utmärkt att även göra det bildligt och bloggigt samtidigt. Följ med till min nya blogg, "Emma är hemma".
 
Klicka på länken nedan. Mormor, du också!
http://emmaarhemma.blogspot.se/

Vår?

Idag har det varit ett riktigt aprillväder med strålande som en halvan av dagen och snö (!!) på eftermiddagen. Som tur var han jag med en prommenad på nästan 1,5 timme precis lagom inan snön började singla ner. I övrigt har det varit en helg i packandets tecken. Med ganska precis en vacka kvar tills vå få nycklarna till nya lägenheten så fylls den gamla sakta med kartonger, påsar och nedmonterade möbler. Längtar efter att få bära den första kartongen över tröskeln till vår nya, egna adress. 
 
 

Full rulle

Det är fullrulle med det mesta just nu till exempel är det surrealistiskt mycket på jobbet just nu, helgerna har varit fulla med olika spännande saker, saker som ska göras hemma och på helgerna m.m. Roligast av allt är nog det lilla projekt jag och min Niklas styrt med senaste veckorna och som verkligen påbörjas om knappt en månad (sneak peek på det här nedan för ;)) Träningen har dock kommit lite i bakvattnet och jag är glad om jag kommer iväg till gymmet ett par gånger i veckan just nu.
 

Kan vi få behov av en grill i sommar kanske?
 
 

Återbesök på SATS Sollentuna

Min syster har precis skaffat ett gymkort på SATS, första passet där för henne var idag och jag fick följa med och "provträna" eller göra ett "återbesök kanske man skulle säga egentligen. Är faktiskt lite sugen på att träna på SATS igen, är många kompisar som tränar där, är bra gym och nu även syster som tränar där. Om de bara tog bort bindningstiden och kunde skala lite på priset (kanske ett rent gymkort dvs. inga pass, inga extra grejer som barn passning etc. skulle kunna bli billigare?) skulle jag köpa direkt. Hur som helt vi fick till lite träningstid tillsammans innan hon var tvungen att hämta ut barnen från Mini-sats. Himla bra grej det där att de kan hjälpa till med att passa barnen en liten stund medan föräldrarna kan träna. Jag körde i lite drygt en timme och han med totalt 10 övningar, vissa lite tyngre styrkeövningar och vissa med mer rehab/prehab övningar. Knäna känns riktigt bra just nu och jag sprang även 1,1 km på rullbandet. Fortsätter det så här så blir det med lite tur en del utomhus löpning redan i vår.
 
Ikväll blir det mys och uppladdning in för veckans resa till hemlig ort för mig o Niklas, det gör vi bäst hemmagjorda hamburgare och filmen Cloud Atlantis.
 
Utelöpning är det bästa!
 

Systersträning!

Idag var det ett blandpass på Sollentuna simhall tillsammans med syster - börjar nästan bli en vana och det gillar vi! :D Dagen till ära var vi dessutom lika som bär i våra skrikrosa linnen, finfint tyckte vi. Dessutom träffade vi Frida från Purefitness. Alltid roligt att träffa team mates och Frida såg dessutom ut att vara på väg mot en mycket fin form inför hennes första tävling om nästan tre månader. Spännande!

På gymprogrammet stod uppvärmning i hela 10 minuter, är min kära syster som kommit med den idén. Själv brukar jag köra mycket kortare eller ingen alls, men känner att kroppen faktiskt kommer igång och orkar lite lättare när den är ordentligt varm när man kör mer ordentlig uppvärmning. Jag vet ju att det är så men glömmer med jämna mellanrum - hur som helst så ska jag försöka fortsätta med det. Efter det körde vi marklyft, stående hantelrodd, baby dragon flags, ryggresningar, sittupps på lutande bänk, plankan och sist draken. Tiden går så fort och sen var vår timme slut och det var dags för hemfärd.

Nu blir det lite pluggmys (kolla på föreläsningar på plattan) och sen är det sova tajm.
 
Så här bra var dagens systerspass.

Systeryster

Idag blir det träning med finsällskap! Blir ett gympass med blandad kompott sen har vi tänkt oss att hinna med lite bastning och återhämtning också. Får se om vi är lika glada efter ett mördarpass på Sollentuna Simhall som vi var på Turkiet resan för några år sen. ;)
 

Snyggingar på topp.

Zzz...

 05.55 är sovmorgon för vissa. För mig är det mitt i natten. Men klockan ringde och jag var av min sambo förbjuden att snoza så jag rullade vackert ur sängen och vidare in i badrummet för ombyte till träningskläder. Rullade vidare ut i köket och tog med två riskakor som färdkost. Svingade upp den färdigpackade väskan och 8 minuter efter att klockan ringt så var jag ute i morgonluften på väg till pendeltåget knapprandes på mina riskakor. Jag var förvånansvärt pigg. Min träningskompis David var också positivt överraskad och var bra mycket piggare än han trodde han skulle vara. Väl på gymmet hade jag riktigt bra fart och även om vi skippade några set burpies så hade vi bra tryck genom hela det knappt 40 minuter långa passet. Lite kände jag kanske hur kroppen inte riktigt ställde upp på att ta samma vikter som på kvällstid. Efter finalen på ett gäng burpies och mag-superset så såg jag stjärnor och fick fokusera för att kunna gå rakt. Det var svettigt och riktigt najs efteråt...!
 
Här var jag toknöjd och hade jag fått välja själv hade jag gått hem och nöjt sovit vidare. Att hoppa på dagens jobb gick i och för sig bra, men nu började dippen komma och varken kroppen eller huvudet var vidare pigga. Snarare började jag känna mig lite mosig. Väntade länge på att den där fantastiska piggheten skulle komma till mig så som de som de personer som brukar morgonträna ofta marknadsför. Men den tog tid på sig och har inte kommit ännu. Kanske är den inte för alla...?
 
Summerar årets första (och enda?) morgonträning som härlig träning så länge det varande men med en något seg eftersmak. Tror jag väntar ett tag tills jag provar igen nästa gång ;)
 

Tröttmösa.
 
 
 
 
 
 

Träningshelg med tjejerna!

Helgen har gått i träningens tecken tillsammans med Jenny och Kajsa. Vi hade planerat in två pass på två dagar, tänkte att vi skulle gå ut lugnt på fredagen  för att sen kunna öka på till hårdkörning på lördagen. Det blev inte riktigt som vi tänkte. På fredagen tillbringade vi nästan en och en halv timme inne bland de fria vikterna där vi gick igenom basövningar och annat tungt. Bänkpress, knäböj, hantelrodd, raka marklyft... osv. Allt annat en ett lugnt pass med andra ord. Men det är svårt att ta det lugnt när alla är laddade och sugna på att köra på! Riktigt roligt, vissa av övningarna var nya för tjejerna och då vill man ju köra ett par extra gånger.
 
På kvällen var vi lagom möra när vi rullade ut på stan för att umgås o dricka ett par öl på Belgobaren. Ett av mina favoritställen för lugna utekvällar, lagom soft stämning, massor med roliga ölsorter och avslappnat folk. Den här gången lyckades vi även hamna bredvid en som var kursledare i ölprovning och vi fick ett gäng olika sorter att provsmaka bland annat körsbärsöl och "champangeöl". Intressant!
 

Provsmaksöl i olika smaker på Belgobaren.

Lördagen började med en stilla frukost innan det var dags för pass två. Även om vi fortfarande var taggade var våra kroppar lite slitna. Fick ändå till ett bra pass med fokus på ben, mage och axlar. Idag känner i alla fall jag av magen... körde baby dragons fly (som vanliga dragon fly, men de blir "baby" när man orkar inte lyfta rumpan från bänken direkt, utan måste vänta tills man fått lite vinkel på benen. Wanabe dragon fly funkar också som namn) som sista magövning och höll på att dö lite. Bra övning! Var en himla skojjig helg med Jenny o Kajsa, nästa gång ska vi lägga in lite shopping också ;)

Crossfittävlning!

Galet inspererande att kolla på hur vältränade och fokuserade de ca 45 deltagarna på Crosfitt Solids tävling! Envisa till tusen och både snabba i fötterna och starka i armarna. Även imponerad av vilka muskler många av tjerna hade. Får mig att ifrågasätta det här med att träna varje muskel en till ett par gång i veckan och göra det med minst en minuts vila mellan varje set som den enda sanna vägen till att bli biffig. Jag kan givetvis inte svära på att de här tjejerna aldrig tränar "klassisk" styketräning, men jag garrranterar att de har ett helt annat veckoupplägg på sin träning än vad som förespråkas i byggarvärlden. De blandar kondition och styrka hej vilt, skiter i vilan mellan setten och kör samma muskler flera gånger i veckan. Ändå var vissa av dem stora som hus. Speciellt ryggtalvorna var breda som ladugårds väggar på några av tjejrna och det var flera som hade fint utvecklade ben att matcha den med. Så inspererande att jag och min gymkompis som var med på fläcken bestämmde oss för att lägga in ett par set burpies mellan övningarna i gymmet.
 
Crossfitkrigare i färd med att maxa frivändninggar.
 
 
 
 

Det går bra!

Nu ikväll har jag sprungit för andra gången i år. Gick bra sist och hade inga problemas med knäna dagarna efter, på något märkligt sätt kändes det nästa bättre i dem. Kombinerade dagens jogg med rodd 4500 mtr, hade tänkt att ro 5000 men så blev ett av rullbanden plöttsligt lediga (de är hårdvaluta så här års vill jag lova!) så jag hoppade iväg och la beslag på det istället. Avslutade passet med ett par rehabövningar.
 
Nu hoppas vi på att det känns lika bra i knäna imorgon. =)

Motivationsäta

Jag är lite i mot det har med att lägga ner hela sin själ i att "optimera" matintag före, efter och ibland till och med under träningspasset. Vist tror jag att det kan göra någon liten skillnad, men för det allra flesta så finns det ett hav av aspekter att gå igenom som ger enormt mycket bättre effekt än att finlira med makronutrienterna. Hur som helst. Dock tror jag på senare tid att den mentala motivationseffekten ändå kan vara till större nytta än jag tidigare tänkt.
 
Att genom maten faktiskt sätta träningen på ett konkret sätt på dagschemat har sin poäng. Som nu till exempel. Jag har varit ledig hela dagen men inte lyckats ta mig iväg till gymmet. Om jag går nu hamnar jag mitt i rusningstiden efter jobbet. Men. Nu har jag förberett mig med ett par riskakor, kaffe och är rent matmässigt i toppform för ett intervallpass. Det är i princip omöjligt att baka ur. Jag har preppat mig själv precis lagom med kolhydrater, koffein och befinner mig dessutom på ett behagligt sätt i ingenmanslandet mellan mättnad och hunger. Inte är jag för mätt för att träna, inte heller är jag hungrig. Optimalt! Det fina med detta är att jag inte kommer att vara i det tillståndet speciellt läge. Jag måste träna nu. (Knappt så att jag har tid att blogga heller egentligen.) Motivationen och disciplinen får hjälp på traven kan man säga!
 
Så. Nu säger jag "hejhej" till gymruchen och roddmaskinen.
 

Basveckor

Nu inför våren har jag satt ihop ett nytt träningsprogram som är designat helt för mig själv. Tanken är att träna mig stark på ett effektivt sätt och jag har därför valt att satsa på basövningar. Jag vill även satsa lite mer på konditionen än jag gjort tidigare. Dels för att jag behöver variation från styrkan speciellt nu när jag har lyckats dra på mig skada i axeln samtidigt som jag inser att jag kommer behöva lägga ytterligare några månader på att rehaba mina knän. Dels tror jag att en bra kondition kommer hjälpa styketräningen att bli bättre när det väl blir dags för den igen. Slutligen är konditionen bra att slänga in när jag inte har lust/tid att köra så långa pass. Så, utifrån det har jag satt ihop min egen basvecka. I schemat har jag inte bestämt antal reps och set utan varierar det i perioder. Men tanken är att köra runt 30-40 reps per övning, t.ex. antingen 10 reps x 4 set eller 5 reps x 7 set. Jag kommer även köra lite olika varianter på övningarna t.ex. bänkpress kan köras som vanligt, med gummiband eller som döda lyft. Vilodagarna placerar jag där de behövs.
 
Dag 1
Marklyft
Stående rodd
Bänkpress
Pull ups
Benpress alt. Rehab  draken, benspark
Dips alt. Rehab utåt rotation axel
Militärpress
Plankan
 
Dag 2
Rodd intervall 600 m x 1 min vila x 10 set
1500 m jogg på rullband
 + rehab
 
Dag 3
Hantelrodd
Knäböj alt. Rehab  draken, benspark
Axelpress alt. lutande fjäril baksida axel
Godmornings
Chins
Maghjul (som plankan fast med rörelse)
Crunches
Utåt rotation axel (rehab/prehab rotatorkuff)
 
Dag 4
Rodd intervall 1000 m x 1,3 min vila x 6 set
1500 m jogg på rullband
 + rehab
 
 
 

Poker night...

Tillsammans med ett gäng från jobbet tjuvstartar jag helgen med en Pokerkväll.
 

O my lord....

... igår på rehaben provade jag ett par nya övningar. Bland annat lyckades jag tjata tillräckligt mycket om att jag ville köra med vikter, att sjukgymnast Daniel tillslut lyckades rota fram i alla fall en övning som jag kan få prova så smått med. Under noga instruktioner att jag inte får köra tungt alls och att jag måste köra extremt strikt få jag nu köra squats med kettelbell/hantel. Ingen vikt att tala om - men med den tekniken som jag ska ha är min kropp verkligen inte gjord för. Men, det ska ändras på! Att lära rätt muskler i knäna att jobba är verkligen inte lätt, drar och spänner och har sig överallt och inte minst himmel vad tungt det är. Igår provade jag övningen kanske 20 repetitioner. Idag kan jag inte gå. Vansinne! Måste helt klart träna mera! 
 
Hade tänkt att jogga igång idag, men pga. lite anledningar så hoppar jag över det ikväll. Imorgon ska jag till Flen (nästan hemma) på kurs över dagen, får se om det kan hinnas med lite jogging på kvällskvisten. 
 

Småvikter. 
 
 

Mera!!

Ikväll bar det av till sjukgymnast Daniel för att följa upp mina knän. Tänkte att det kanske skulle vara dags att börja trappa av rehaben och börja träna ben på riktigt. Istället fick jag ännu mer rehabövningar. Som jag ska köra paralellt med mina redan befintliga övningar. Tå. La. Mod. Vi plockade även tillfälligt bort en övning som verkar irritera knäna några veckor. Så till det roliga. Nu ska jag få börja springa lite!! :D I början bara korta snuttar, men ganska offta ändå - var tredje dag kan det vara vilket är supernajs. Imorgon ska jag därför provspringa lite för första gången i år.
 
Idag har det vait plusgrader för första gången på länge, kanske sommaren är här snart? Längtar faktiskt lite, slänger in en träningsbild från i midsomras där jag och min envisa mamma kör en plankduell. Gissa vem som vann?
 
 

Tillbax :D

Hej hopp! Nu är jag tillbaka här på bloggen igen. :) Ikväll har jag varit och kört ett kort men intensivt ryggpass. Värmde upp med roddmaskin 1000 m, sen blev det chins 3 set 5-4 reps, ytterligare 3 sett chins fast nu med gummiband, hantelrodd 3 set á 10-7 reps med 16-20 kg, rehab för axeln (ja, jag har gjort sönder den med) 3 set, rygg lyft 3 set 15 reps, 2 set chins till med endas 2-3 reps och sen var jag död... petade ändå in en rehabövning för knäna. I ärlighetens namn har jag inte toktränat vare sig i jul eller i januari, kan säga att man känner av sin vikt på ett helt nytt sätt - den är t u n g.
 
Har även ägnat en del av kvällen att göra de sista på tårtmuffins som ska fira min kära syster på hennes 35 års dag (eller hur mycket var det nu hon fyllde?). Tog ett sneakpeek-kort under plastfolien i kylen.
 

Hur tror vi dessa smakar då? (a)

Sett på Gymmet

Igår var jag tillsammans med några och gymmade loss på Medborgarplatsens fitness24seven. Ett bra bröstpass! Men det som fastnade i minnet var en liten man som antagligen var en av sina första gånger på gymmet. En liten smal man med glasögon och långa, långa smala armar och ännu längre smala ben. Han satt i maskinen för latsdrag och framför sig hade han en styrketräningsbok fullt uppslagen som han tittade och antecknade noga i mellan setten. Första känslan var att jag inte kunde låta bli att dra på mungiporna, en klassisk stereotyp satt livslevande med sin bok i högsta hugg. Men samtidigt var det väldigt vackert - han hade tagit sig från böckerna och ut i verkligheten för att, kanske, röra sig utan för sin trygghets ruta. Det är vackert när folk vågar och kliver över sina gränser!

Morgonträning

Hoppade upp extra tidigt imorse för att hinna med rehabträningen innan jobbet. Det är svårt det där med att sparka sig upp ur sängen när man inte "måste". Det finns så många bra - och framför allt varma anledningar - till att stanna kvar i sängen en timme till. Man måste vara slug och hitta på andra anledningar till att faktiskt gå upp. Något bra måste man fundera ut, något som biter på en. Och sen använda det som ett mantra, inte släppa in några andra tankar. Det går, men man får vara envis några gånger, sen går det av bara farten. Ikväll blir det gymmet igen, eftersom jag är klar med rehaben blir det bara styrka - stört skönt!

Och hur går rehaben då?

Nu är jag inne på sista månaden av första etappen. I slutet av december har jag kört mina tre månader och jag kommer att göra en återträff med Daniel på Spinalbalans för att följa upp hur det går och få tips på hur jag går vidare. Hur jag ska tänka med min benträning framöver, vilka övningar som är bra för mig och om det finns några som jag ska undvika. Så ska jag ta det l-u-g-n-t. Inte börja tok springa eller lassa på vikter i gymmet direkt. Så brukar jag göra. Har så enormt svårt med att vara ballanserad ibland. För några veckor sen skulle jag "testa" om knäna var okej med att cykla lite igen och drog en runda på två mil på ganska backiga vägar. Klart som fan det gjorde ont dagen efter. Hur tänkte jag? Jo, det jag berätta, jag tänkte att nu skulle det allt testas ordentligt! Fast jag vet - när jag tänker efter - att en lugn upptrappning med kanske 20 minutersnuttar i flack terräng under några veckors tid hade varit mycket mer passande, så är det som att alla såna förnuftiga tankar helt enkelt inte får någon luft. Jag brukar bortförklara en förändring, till ett mer moget sätt att resonera, tar död på min motivation. Att jag måste få vara just så fri och nyckfull för att inspireras. Det är faktiskt superkorkat. Om jag nu vill träna långsiktigt måste jag vara smart och låta kroppen växa in i det den ska göra. Motivera mig får jag vackert göra en annan dag, ibland är det disciplin och att hålla sina hästar som är det vettigaste. Dags att växa upp.
 
 
Rehabbens bästa vän


Pepparcookie house!

Idag har jag och Niklas snickrat ihop vårt första egna pepparkakshus. Mest nöjd med att det gick så smidigt allting, vi brände inget, inga delar gick sönder och det var tur för degen räckte precis. Blev bara en lite klutt kvar. Dessutom var det inget bygg kaos, det enda lilla som hände var att Niklas brände sig lite när han skulle smaka på det smälta sockret som rann ner för huset. Julbak utan kaos, härligt men inte så jag mins det från min barndom. Jag har i och för sig inget problem med lite stök och bök, men nu fick vi ett mysit hus med julfrid - trevligt det! ;)
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0