Fitmyself

Sönderhackad och aningen tom vecka, så kan det gå. Var bl.a. midsommar som fick plats i stället. Gött det! ;) Superhärliga midsommar firades ner på Bästkusten med Johanna och John och massa annat trevligt folk. Dessutom var även solen närvarande större delen av helgen. Super najs!

Okej vecka. Alla passen kändes bra, men blev aningen för lite fokus på träningen denna veckan. Planerade in benpasset lite galet där i början av veckan, så blev lite banlans med cardion. Har dessutom vart ute och flängt en del och har därför "varit i från" gymmet. Ja, ja, men, men, ibland blir det så...! :p Fixade dock en del träning ändå. Och har varit supermysigt att träffa familj och vänner i Katrineholm, underbart! Jag behöver sånt med! :) 

Kommande vecka har jag sett till att planera in träningen i början av veckan, på torsdag kväll tar jag och Niklas ledigt från vardagen med allt vad det innebär och far iväg på midsommaräventyr ;)

Styrketräningen har gått bra även denna vecka, så när som på en mindre motivationssvacka i mitten av veckan. Cardion har gått med varierade framgång, krånglande benhinnor har gjort att promenaderna inte fungerat. Mina planerade 12 cardio tillfällen ramlade ner till 11, inte en helt dålig siffra men 4 av dem var kortare än 30 min vilket jag inte tycker är helt godkänt. Sist men inte minst har vi kosten som fungerat fint fram tills fredag kväll då den totalt fallerade.... som vanligt. Hade någon idé om att om jag tog en ätarkväll på fredagen så skulle jag kunna köra lördagen som vanlig diet dag. Fin tanke, men fungerade inte i praktiken. Ätardag även hela lördagen. x)

Inför vecka 21. Styrketräningen har ju fungerat bra, så kör den som vanligt. För att få cardion att funka bättre, kommer jag gå upp tidigare och spinna ett par dagar denna veckan, planerar att morgonspinna måndag, onsdag och torsdag. Sen blir det vila/kortare promenad tisdag och långprommenad fredag, då har mina benhinnor förhoppningsvis bättrat sig ordentligt. Helgen blir spinning eller promenader helt  beroende på benhinnorna. Inför kommande vecka har jag skärpt upp min diet ytterligare, kommer att använda våg när jag gör matlådor istället för ögon- och decilitermått. Efter som helgerna verkar vara min akilleshäl, får jag satsa på att bli ännu bättre på de vardagar då jag faktiskt har mycket bra disciplin. Och ingen tjuvstart av ätardagen på fredagen.. får vackert vänta till på lördag denna veckan.

Det här är en av de sämre träningsveckorna på mycket länge. Av någon anledning har det varit konstant tidsbrist på kvällarna. Har haft en massa ärenden som inte kunnat vänta (torsdag), allmänt taskig uppfattning om när gymmet egentligen stänger gjorde att det bara blev 30min träning (fredag) mätning på PT-träningen minskade träningstiden (tisdag), bröllopsfirande trumfar träning (lördag) helt seg i bollen och snuvig värre (söndag). Sen klämde jag in en vilodag på någon av de två återstående dagarna vilket så här i efterhand inte var helt lyckat. Är i alla fall nöjd med att jag masat mig till gymmet även då det bara blivit korta pass. Inte hållbart att göra så här fler veckor, men nu blev det så, shit happends. Ber till gudarna att jag inte håller på att bli sjuk nu så nästa vecka bli lika illa! :o

Dieten startade i tisdagskväll. Spännande att se hur jag klarar av detta nya och mer restriktiva upplägg. Tycker det är lite väl lite mat till mig som helst äter mat i stora lass. Nu är det yttepytte måltider uppdelat på 7 måltider. Känner mig som en hobbit när det är dags för "second breakfast". Äter två frukostar, en lunch, två kvällsmat och två mellanmål. Även om jag känner att jag gärna skulle äta mer så känner jag mig inte alls trött i kroppen så som jag mins att jag gjorde under min första provdeff för ca ett år sedan. Prioriterar bra mat framför mycket mat. Under förra deffen kunde jag byta ut ett påse popcorn mot en måltid för att jag tyckte att jag hellre ville ha det. Inte så smart ur energisynpunkt... men nu är jag så mycket äldre och visare! ;) Har dragit ner på kolisar och t.ex. plockat bort dem helt kvällstid. Är okej för mig att äta "hur mycket fett jag vill", dock har jag förstått att "hur mycket jag vill" inte alls betyder hur mycket som helst... snarare aningen mer än jag i normala fall skulle äta. Även ätardagen som ligger på lördag är "allt" tillåtet t.ex. en HEL chokladboll eller kanske till och med en halv pizza. Ujuj vad jag kommer kunna gotta. Nu i lördags blev det dock lite mer än en hel chokladboll, på bröllop kan det inte snålas! x) Men annars har jag följt dieten till punkt och pricka! *klappar mig själv på huvudet*

Även gått ok med promenaderna. Mina benhinnor är dock itne helt tillfreds vilket gör att jag måste gå mycket kortare och långsammare vissa dagar. Lusigt med dem faktiskt, gör inte så ont just när jag går men när jag kommer till jobbet och sätter mig ner börjar de värka. Märkligt.

Dagens träningspass höll på att utbli det med. Mådde skumt i morse, efter att ha packat ner halva lägenheten i flyttlådor under morgonen var mina ben helt skakis. Mycket underligt. Hade även förkylningskänningar med lätt snuvig näsa och rininga ögon. Parkerade mig i soffan framför repriser till Desperate House Wifes (bra tajmat!) i stället för att ta mig till gymmet och den inplanerade spinningen som började kl 12.00. Efter närmare tre timmars soffhäng och lite lunch på balkongen med Adela kände jag mig dock som en ny människa, frisk som en nötskrika!

Drog iväg till gymmet och körde rygg och biceps. Rygg gick ok, svårt med kontakten som vanligt, men kunde lassa på hyfsat. Biceps tog bra, hade fokus och fick fin kontakt. Efter detta skulle jag köra crostrainer ett par minuter, absolut max 15 minuter. Började dessutom känna av lite förkylningspåminnelser i ögonen, så en kort nedvarvning fick det bli. Ödet ville annorlunda och på tv:n framför mig visade Project Runway. Ett mycket underligt program där bara själva slutet där man faktiskt får se vad de har sytt ihop för något är intressant. Vad som är ännu underligare är att det verkar som att det ska ta slut hela tiden. Var ju tvungen att stå på crosstrainern i en halvtimme för att få se slutet! Hela tiden todde jag att "nuuu kan det ju i alla fal bara vara fem minuter kvar". Icke. Kände medan jag stod där hur näsan började snuva sig och hur jag egentligen borde gå hem och vila. Men stod kvar... bara ett par minuter till, och ett par till och ett par till. Hm. Var inte trött i kroppen i alla fall!

Nu är jag mera snuvig och ögonen rinner igen. Damn. Har kurerat mig med c-vitaminbrus, ska sova tidigt i kväll och nu närmast ska jag kurera mig i goda vänners lag med lite fotbolls-VM-tittande. Håller tummarna för att det funkar, vill ju träna mer imorgon..! x)

Dagens träning i siffror:

Har levt ett par frihetsdagar i alla möjliga bemärkelser igår och idag. Verri nice. Imorgon är det tillbaka till vardagens sparsamma liv. Balans. Träning. Jag gillar det! Men jag gillar också att vända upp och ner på mig själv då och då. Måste man välja? Måste man ha en ståndpunkt? Variation is tha shit! x)

Var ju även klar med deffen i måndags! Var rätt coolt att jag faktiskt var duktig i tio veckor. Dock var jag aningen besviken över resultatet. Tycker i och för sig att det syns stor skillnad, men jag hade även satt upp ett siffermål på att jag skulle gå ner 5 kilo. Var inget drastiskt mål, för att jag ville ta det lungt, behålla så mycket muskler som möjligt och samtidigt göra en långsiktigt hållbar förändring av mig själv. Med facit i handen blev inga 5 kilo, gick ner 4,2 kg totalt. Är ju bra det, men hade gärna velat klara målet jag satte upp. Dock inte helt förvånande... har varit påsk, plugg panik och lite andra event som framkallat lite för mycket fuskande med maten. Har dessutom mest suttit still i min datastol eller gjort andra stillsamma aktiviteter, förutom tiden på gymmet förstås. Inte mycket vardagsmotion... är alltså väl medveten om varför denna prov-deff inte räckte hela vägen fram. Bra att veta till nästa gång!

Nu ska jag bara hålla mig på en normal nivå gällande maten ett tag och komma igång med träningen ordentligt, nu igen. Så får vi se om det eventuellt kan dra ihop sig till en riktig deff så småning om. Fast först ska jag satsa på träning och framförallt konditionen ett tag framöver. Ingen plugg panik i sikte på ett bra tag... forever faktiskt!! :D  Så nu kan fokusera på bara det jag vill. Gött, gött, gött.

(bilder på väg, än så länge gömmer de sig inne i kameran)

Tänkte jag skulle klämma in en liten utvärdering av träningsveckan som varit, känns dock inte riktigt relevant då det i princip inte blivit någon träning. Har som bekant varit slutspurten på uppsatsskrivandet samtidigt som jag har haft ont i halsen. Visserligen är det passande att kombinera sjukdom och plugg, kan man sitta inne och spendera mer tid framför pluggburken... Hur som helst, nu är i alla fall uppsatsen inne sedan några dagar och halsen känns bättre och bättre, så satsar på att jag är pigg nog för att ge järnet i morgondagens Vårrus!

Stressigt värre med uppsatsen nu, har därför blivit lite träning denna veckan. Har blivit en del promenader i stället för träning vissa dagar, smidigare för att det tar mindre tid från pluggeriet. Har inte mer änn hållit igång träningen denna veckan känns det som... inte mer än så. Ganska korta pass med kort vila mellan setten, måste ju i och för sig var positivt. Har surfat fatt på lite olika träningsprogram och har därför provat lite nya varianter med varierande vikter per övning osv. (Verkar, även fast det varit lite tränat denna veckan, fått ihop längsta blogginlägget någonsin genom att rada upp alla veckans övningar på rad här nedanför.)

Dieten har gått lite si och så, förhoppningsvis ligger jag på plus minus noll rent viktmässigt. Uppsatsen och datorn praktiskt taget "tvingar" i mig skumrullar och annat opassande... Skumrullar är dock vettigaste godiset hittills,  man kan peta i sig ganska många (väger ju inget) innan dom skapar dietproblem. Har dock bytt bort lite andra kcalkällor så hoppas därför inte skumrullarna gjort för stor skada på deffplanerna. Vägde mig förresten i veckan och blev glatt överraskad, bara 1,5 kg kvar till önskad målvikt för denna gången! Är ju tre veckor kvar på deffen så borde bli precis lagom =)

Bästa träningspasset vecka 17 går till... dru-u-u-u-um... Rygg! Första gången på länge fick jag bra kontakt med den! Skoj! Här kommer veckans träning:

Borde ju kunna ta bra mycket mer på "ryggcurlsen"? Även om det bara är en arm i taget så borde det ju kunna vara hyfsat nära hälften av vad jag tar med båda sidorna aktiverade samtidigt? Alltså ca 22,5 kg? Minst 15 kg ska testas nästa ryggpass!

Har varit bra pass dock för mycket vila under vecka femton, jag är definitivt inte inne i någon vilofas. Har i och för sig att göra med yttre omständigheter som man får prioritera ibland. Det som skulle in denna vecka men som totalt uteblev pga "uppskjutning" till dagen efter (lite för många gånger i rad) var ett löppass med backintervaller. Nästa gång ska jag inte byta dagar på löppass utan helt enkelt köra både löppass och styrka samma dag. Vill ju ha en viss tids vila mellan löppassen för knänas skull, men en hel vecka är på tok för mycket åt andra hållet istället. Träningen går ju knappt framåt om man kör så sällan!

Magpasset nomineras till bästa pass vecka 15, tog bra både under själva passet och träningsvärken gör sig fortfarande påmind. Hade smärtsamt ont precis runt solar plexus när jag vaknade imorse, när jag fortfarande låg helt stilla alltså... Hatten av för magpasset!

En av övningarna på "veckans bästa pass".
För mer om denna övning plus några fler kolla in detta!

Idag var veckans tredje och sista pass. Blev lats igen. Är extra inne på just latsen, är just nu den del av mig som jag känner att jag har minst kontakt med. Kan inte känna mycket alls där och tänkte därför att det var smart att köra det nu efter vilan, med lite extra energi i kroppen, även om det var just den delen jag tränade sist. Hur som helst. Dietande har gått förvånansvärt bra denna veckan, hållit mig till min målsättning alla planerade dagar utom en.

Summan av veckan var alltså att allt blev kört enligt planen, utom armarna som behövde vila. Hyfsat nöjd nu. :)