Utevärdering vecka 16
Tisdag: Morgonpromenad 30 min + Löpning 5km
Onsdag: -
Torsdag: Ben
Fredag: Bröst & Triceps
Lördag: -
Söndag: Löpning 6km
Tänkte även i god uppföljningsanda göra en snabbgenomgång av passen denna vecka:
Rygg
4 sett 10-12 reps
- 50-60-55-55 kg, lädryggspress
- 45 kg, maskin rodd
- 42 - 49 - 49 -49 kg, maskin rodd (annan maskin)
- 11 kg, "ryggcurls"(=hantelrodd)
Ben
4 set 12-15 resp
- 150kg-160-170-170 sittande benpress
- 60kg-60-60-60 hip abduction
4 set 20-25 reps
- 0kg-17-17-17 benböj med boll
- 70kg-80-80-80 stående vadpress
10 kg 6 st längor med utfall
Ok benpass överlag.
Bröst och Triceps
Här har jag inga siffror på vad jag körde på varje grej, missade skriva upp det när jag kom hem (och effter ett par timmar är det som bortblåst ur minnet). Men passet var tungt och var tvungen att ta lättare vikter än jag brukar på flera övningar. Dock mycket bra kontakt!
Löpning
Bra vecka! Första passet gick tungt därför att jag jobbade på i intervallerna (sprang 5km blandad löpning med SATS-varvet) men det var med flit som man säger. :) Passet idag gick ochså bra, sprang lite längre än vanligt, men hade ändå ett lite högre tempo än jag brukar. Nöjd.
Som sagt, bra vecka! Mera sådana.
Du måste gå in på min sida och kolla mitt Smoothie recept! Grymt god och perfekt under diet (beroende på hur din diet ser ut förstås)! Mycket protein lite kolhydrater!
Spana in google när du inte vet vadövningarna heter så att man förstår vad du skriver. WTF is ryggcurl? jag gillar att kolla på http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/staende_skivstangspress.asp där man kan spana in muskelgrupp och sen leta sig fram till vad ens övning heter. Annars tycker jag det är grymt med egenkomponerade namn, om man kan gissa vad de syftar på! ;)
Om du har skrivit upp övningarna i den ordning du har tränat dem tycker jag du borde flytta din ländryggspress till slutet av passet då ländryggen måste vara stark i de andra övningarna... Samma anledning till varför man ska träna mage sist, triceps efetr bröst och så vidare...
På triceps körde du Pushdown 24,5 kg, Frenchpress 24,5 kg med hjälp och 35 kg på sista rep övningen... XD bröst kommer jag inte ihåg, men några set på 40 och några set på mindre på bänkpressen. =)
Annars härligt tränat. Som alltid... Ett steg närmre målet! =)
Du får väll lära dig använda din fantasi lite :P x) ok, tack för länken, ska kika! ;)
Hej igen! jag skulle tro att det är som soyamjölk. Det står "används som mjölk" på förpackningen.
Som johanna säger, vad är ryggcurls och hur lyckas du curla ryggen egentligen? ;D Är det hantelrodd du menar?
Denna sida är riktigt bra också, fast på engelska http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Johanna tar upp en bra grej där med ländryggen också, kör den sist om du kör den. Fast OM du kör marklyft och knäböj på någon av träningsdagarna så tycker jag egentligen inte att du ska köra den (kan iofs komplettera med den lite då och då om du verkligen vill)för ländryggen får tillräckligt med pisk i dem.
Hantelrodd är vad jag menar tydligen! http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/hantelrodd.asp
Tycker dock att ryggcurls ger en ytters målande beskrivning..! :D
Vasko hade tydligen bättre fantasi än mig... Han lyckades gissa rätt! XD 1-0
