Utvärdering v 17
Stressigt värre med uppsatsen nu, har därför blivit lite träning denna veckan. Har blivit en del promenader i stället för träning vissa dagar, smidigare för att det tar mindre tid från pluggeriet. Har inte mer änn hållit igång träningen denna veckan känns det som... inte mer än så. Ganska korta pass med kort vila mellan setten, måste ju i och för sig var positivt. Har surfat fatt på lite olika träningsprogram och har därför provat lite nya varianter med varierande vikter per övning osv. (Verkar, även fast det varit lite tränat denna veckan, fått ihop längsta blogginlägget någonsin genom att rada upp alla veckans övningar på rad här nedanför.)
Dieten har gått lite si och så, förhoppningsvis ligger jag på plus minus noll rent viktmässigt. Uppsatsen och datorn praktiskt taget "tvingar" i mig skumrullar och annat opassande... Skumrullar är dock vettigaste godiset hittills, man kan peta i sig ganska många (väger ju inget) innan dom skapar dietproblem. Har dock bytt bort lite andra kcalkällor så hoppas därför inte skumrullarna gjort för stor skada på deffplanerna. Vägde mig förresten i veckan och blev glatt överraskad, bara 1,5 kg kvar till önskad målvikt för denna gången! Är ju tre veckor kvar på deffen så borde bli precis lagom =)
Bästa träningspasset vecka 17 går till... dru-u-u-u-um... Rygg! Första gången på länge fick jag bra kontakt med den! Skoj! Här kommer veckans träning:
Träning vecka 17:
Måndag:Rygg
8-10 reps 4 set
- Roddmaskin
59kg-59-59-59 - Annan Roddmaskin
55kg-55-55-55 - Hantelrodd
13kg-14-16-16 - Latsdarag
57kg-57-57-57
Tisdag:
Axlar + Crosstrainer
- Glömde skirva upp, upsi...
Onsdag:
Backträning + Uppvärmning 2,5km
- 1-10-1
Torsdag:
Vila
Fredag:
Biceps & Triceps + Promenad 3km
Biceps
- Hantel curls
8kg 10 ggr
9kg 6 ggr
11 kg 3 ggr
13 kg 2 ggr
11 kg 6-8 ggr x 3
- Skivstångscurl
14 kg 10 ggr
17 kg 6 ggr
19,5 kg 8 ggr x 2
22,5 kg 6 ggr
14 kg 12 ggr
- Dipps
6 reps
4 reps
3 reps
4 reps
- Franskpress med hantlar
7 kg/hantel 8-15 ggr
8 kg/hantel 6-12 ggr x 3
7 kg/hantel 8-10 ggr x2
- Dipps igen
2 reps
3 reps
Lördag:
Vila + Promenad 4km
Söndag:
Morgonpromenad 7km + Ben
Uppvärmning "trappor" i crostrainern 5 min
- Knäböj
10 - 6 reps
20kg - 40 - 50 - 50 -50
- Benpress
10-7 reps
150kg - 190 - 190 - 190 - 190
- Benspark
12-8 reps
59 - 63 - 69 - 63
- Sittande Bencurl
10 reps
63 - 63
- Liggande Bencurl
10-6 reps
55 - 50 - 50 - 35
- Stående Vadpress
20-10 reps
79 - 88 - 99 - 103
Avslut "trappor" i crosstrainern (no hands!) på max, 15 min
Kommentarer
Postat av: Johanna
Go Emma! woooohooo!
Postat av: Syster
Jag blir alldeles matt bara av att läsa träningslistan...
Postat av: emma s
syster: Men då...! ;) Kom ut på MSN ngn dag så ska du få se på lite kul filmer som du garanterat kommer bli pigg av att se :D
Trackback
